游泳和跑步是两种最常见的有氧运动。游泳可以成为跑步良好的替代或补充，因为游泳可以锻炼身体的不同部位，并且泳池中的肌肉锻炼比跑步更加均匀。但是很多人往往不知道游泳能达到怎样的效果，一小时的游泳究竟相当于跑步多长时间？我们先来探讨一下游泳的优势和跑步的优势。
今天咱来说说，运动对于保持身材和健康的重要性那是不言而喻。大家都知道，要想达到理想的效果，得消耗一定的热量。这 300 大卡的热量，通过不同运动消耗掉，所需要的时间可大不一样。1. 慢跑慢跑算是比较常见的运动方式了。我觉得吧，慢跑挺考验耐力的。
游泳是一种非常好的全身运动。大约每运动一小时，消耗一千卡左右热量，的确非常燃脂。游泳是一项全身性运动，运用头部、躯干、手臂、腿的全身动作，并且适合男女老少，没有门槛，没有要求，只要你想就很快能参与其中的一项运动。
每一公斤体重，游泳每分钟消耗0.1到0.14卡路里。但绝大多数普通游泳者的强度其实差不多是在 “低强度” 的档次，特别是很多刚刚开始学游泳的朋友，动作还不够到位，加上游一会歇一会还要和小伙伴聊聊天，每小时能消耗的热量其实可能都不到200大卡。
减肥的人要加强健身锻炼，运动健身可以消耗卡路里，促进脂肪分解，而不同的运动对卡路里的消耗也有所不同。下面我们将介绍几种常见的有氧运动，看看它们的卡路里消耗量排名，看看谁才是真正的脂肪杀手。1、跳绳跳绳是一种非常有效的有氧运动，可以快速消耗卡路里。
