钱江晚报·小时新闻记者 朱丽珍 通讯员 沈一凡 陈悦凯4月份国内闯关冠军,7月份地区公安综合体技能冠军,10月份和团队拿下2020世界WCT追逐大赛冠军……随便拿出一个都很牛的标签,全都来自义乌特警大队队员方斌。方斌是谁?看过他的视频,你肯定会忍不住惊叹:这是人吗?
徒手三大黄金动作,想必大家都知道吧,俯卧撑、双杠臂屈伸、引体向上,这三大动作练好了的话,可以练出完美上肢。而其中难度最高、作用最大,也是全国90%的人都不行的动作莫过于—引体向上。它要求下巴过杠,不信你可以让你身边的朋友试一下,能拉起来的绝对寥寥无几!
力量训练,不单单对肌肉适应性有一定要求,对神经系统的募集要求也有着一定要求,而很多人在做引体向上,俯卧撑,双杠臂屈伸这样的自重动作时,限制你发挥的有可能不是肌肉不够大,而是神经系统并没有适应动作.而想要更适应呢,就需要在合适的强度下做更多的练习。
在物质更加丰富的今天,肥胖的青少年越来越多,引体向上作为很常见的抗阻运动,和自身的体重关系密切。有的同学在初次面对单杠时,连一个引体向上都拉不上上去,吊在那里忸怩作态、歪脖子瞪眼也毫无办法,这主要是由于,手臂缺乏力量。