腿粗、腿型不好一直是很多人心中的一根刺,又不敢做有氧运动,怕肉肉没掉反倒练出一腿的肌肉块。练习技巧1.单腿站立侧伸展式山式站姿,双手扶腰,然后身体重心放至右脚,屈左膝,左手从大腿内侧抓左脚的外缘,保持稳定后,呼气伸直腿,吸气让左腿向外打开。