不论男人还是女人都想拥有强壮而健美的腰腹肌肉，但是真正成功拥有的人寥寥无几。试试下面五种核心肌肉群的锻炼方法，让你拥有紧致强壮的腰腹肌肉。 不管六块腹肌还是八块腹肌，核心肌肉群都是你强壮体格的组成部分，也是吸引异性眼球的魅力所在。强健的核心肌肉群代表着力量与健康。
对于热爱运动的人来说，最重要的肌群是什么？不是宽阔的背部肌群，也不是粗壮的腿部肌群，而是核心肌群，因为无论你有多么强壮，只要核心肌群太过薄弱，整个身体就是一副空架子，并且，从长远来看，身体其他部位的肌群也会因此而受到制约，你会很难突破所谓的“瓶颈期”。
所谓要练的“核心”，一般以核心肌群来呈现，即位于腹部、腰椎、骨盆和髋臀位的肌肉群，主要由腹直肌、腹斜肌、腹横肌、竖脊肌以及臀大肌、臀中肌和骨盆底肌等众多肌肉组织组成。所以增强核心力量，就是通过健身手段，合理训练这些部位肌肉力量的多种复合动作:一.核心—腹部的训练。
核心肌群主要是指上至背部，下至臀部，围绕着腰腹的肌群，负责保护盆骨、脊椎的稳定性，包括我们的腹斜肌、腹横肌、盆骨肌、多裂肌、横膈膜等 29 块肌肉组成，核心肌群是身体重要的肌群，这部分肌群连接着上半身跟下半身。
核心稳定性是功能运动和脊柱健康的不可缺少的方面。大多数瑜伽士也理解腹肌不一定等于实际的核心力量。虽然更浅的腹部肌肉（如六块腹肌）确实有助于核心的稳定作用，但要创建复杂的效果（我们称为“核心稳定性”），则需要大量协调的肌肉参与。因此，核心力量对于瑜伽士来说往往仍是一个谜。
上次那10个“最狠的核心训练动作”不知道大家还记不记得，有没有尝试练习过呢？今天，我们要再给大家分享一波续集——“更狠的十大核心训练”！难度、挑战性都更升一级，不知道小伙伴们能做几个呢？ 01龙旗 李小龙的招牌核心训练“龙旗”，想必许多小伙伴都不陌生吧！
Simple简单仰卧交替脚跟接触仰卧屈膝举腿侧卧举腿卷腹仰卧核心卷腹仰卧对角交替收膝仰卧卷腹平板支撑动作反向卷腹仰卧拉伸卷腹仰卧屈膝卷腹medium中等难度仰卧抬臀坐姿转体扭腰空中蹬车仰卧交替拉手卷腹触膝卷体仰卧抬腿登山侧卧腹斜肌卷腹平板支撑抬腿俄罗斯转体仰卧交替抬腿仰卧交替摆腿
你知道哪种锻炼方式锻炼了哪块肌肉？哪种锻炼方式锻炼的肌肉最多？小编从网上找来一组超级棒的GIF图。呐，就是下面了这30组了！有空没空翻出来看看，找空去健身房吧！1. 哑铃俯卧撑↓2. 反握引体向上↓3. 杠铃腕弯举↓4. 俯身杠铃划船↓5. 俯身杠铃划船↓6.
当然我们也知道这种方法很难维持，时间一长很容易反弹，而且还会造成营养比例失衡，直接影响身体健康。还有一部分人会选择健身训练，当然更多的还是有氧运动，比如:跑步、跳绳、骑单车、划船机训练、椭圆机训练等等。
