这是一个三阶段的进阶方案，第一个动作是Sit-To-Stands，第二个动作是Rack Pulls，第三个动作则是T-Bell Replacement Deadlift，相当于是把传统硬拉的几个关键部分分开了，例如坐站关键是站起动作的完成，架上硬拉则是伸髋动作的强调，而T铃则更符合传统硬拉的形式，很多健身房没有T铃，使用哑铃也可以。
你知道4种不同模式的硬拉，传统硬拉、罗马尼亚硬拉、相扑硬拉、直腿硬拉它们分别练什么呢？到底该如何做，练的时候要注意些什么呢？那么禄哥就通过本期视频让你一次性搞明白，内容有点长，先点击屏幕中的加号点赞收藏起来！接下来咱们开始下面的详细讲解！
但是现在很多人不愿意练这些经典项目，反而去学一些变式的小动作，其实真是捡了芝麻丢了西瓜。我觉得这些经典项目都是比较考验和锻炼实力的，练的时候是比较痛苦，可是练一段时间，你自己反观一下训练成绩，给你带来效果的恰恰就是这些经典动作。
健身已经9个月了，还是个小白。现在一周6练，每次45分钟左右，基本三个动作循环（引体、俯卧撑+臂屈伸、腹肌），还隔几天爬山一次，家中买了杠铃35kg和20kg哑铃，就是想问问，怎么办健身的三个黄金动作加入到我训练中，怎么搭配好，每次做多少组每组多少个？
