跑步时间久的朋友对于跑步都有自己的频率，要么跑一休一，要么跑二休一还有是跑三休一，甚至有些友友是跑五休二，对于他们来讲已经习惯了跑步，非常清楚自己身体的机能和极限，清楚什么时候该休息。但是对于刚跑步，到底是天天跑好呢，还是隔天跑好？先说一下天天跑。
运动界有个理论叫超量恢复，肌肉在适当运动练习之后，会使肌肉产生适度的疲劳和形态功能等方面一定程度的下降，通过适当时间的休息，可以使肌肉的力量和形态功能等方面恢复到运动前的水平，并且在一定时间之内，还可以继续上升并且超过原有水平。所以休息是跑步的一部分，能让跑步进步更快。
相信生活中很多人之所以选择跑步，就是想要减脂减肥，因为相比于其他的运动方式，跑步的要求很低，抬腿就能跑。随着越来越多的人开始选择跑步，有不少人开始思考，跑步多久才会开始燃烧体内脂肪，提高减肥效果呢？众所周知，跑步是一项有氧运动，通过跑步可以持续为身体提供充足的氧气，消耗身体热量。
跑步，是大多数人很熟悉的运动，但是，怎么跑更加高效、健康，你真的知道吗？适量跑步锻炼有助于达到多个锻炼益处，而过量跑步会造成身体负担，甚至诱发各种健康问题，不利于长久坚持。而在跑步过程中，我们需要掌握几个黄金跑步法则：一周跑几次，每次跑步几公里？
