动作一:上斜杠铃卧推。3-4组,完整位移完全收缩胸肌,递减超级组动作二:哑铃上斜卧推,组数方式同动作1.各3-4组,12-15次~缓慢移动动作三:T形杠铃练胸,各3-4组,12-15次动作四:固定器械推胸。
大重量卧推是众多肌肉型男膨大胸肌的训练首选,因此冲重量成了乐此不疲的卧推兴奋剂。难而,是否正在面临胸肌长久未见起色,大重量的卧推一直无法突破?稳定性:卧推突破的瓶颈胸肌是男人的“见面”肌肉之一,当脱去上衣与伙伴们招呼时,除了脸部的表情第一眼肯定是胸部!
锻炼胸肌需要体现肩、肘关节的伸肌发力动作,这样才能起到刺激胸肌的作用,按动作要求,能锻炼胸肌的健身器材有很多,有臂力棒、拉力器、弹力绳、俯卧撑架、双杠、杠铃、哑铃、蝴蝶机、坐姿推胸器、龙门架拉力器、史密斯架。