增肌是一个综合的复杂的过程。不仅需要适当的运动，饮食也占据这很重要的位置，如何吃得巧，吃得有效，里面是大有学问的，很有一番讲究的。第一餐：早餐由于一夜没有食物供应，身体急需热量，尤其是碳水化合物，以便为头几个小时的工作提供能量。
对腹肌有益的食物清单1.瘦牛肉2. 去皮鸡胸脯3. 低脂高蛋白的乡村奶酪4. 鸡蛋5.乳清蛋白粉6.鱼肉7.燕麦8.粗粮/五谷杂粮（糙米)9.蔬菜水果10.有益脂肪酸（如坚果，牛油果，橄榄油）囚徒健身，我们的努力只为每一个平凡的你。
这个夏天，相信运动员们的力量之美给大家带来了许多精彩的回忆，让不少人也跃跃欲试：我也想拥有美丽的肌肉线条。最近天气也逐渐凉快下来，怎么能错过这个运动锻炼的好时机呢？人们经常说“三分练、七分吃”，可见饮食习惯和饮食结构对人体的影响有多大。
好看的六块腹肌跟油腻的肚腩肉，你选择前者还是后者？好身材是每个人的追求，六块腹肌不是你想要就能拥有的。为什么你很难练出腹肌？练腹腹肌的前提是低体脂率，男生体脂率要控制在18%以下，女生的体脂率要控制在20%以下，结合科学的腹肌训练，才能练出六块腹肌。
家人们，今天必须好好唠唠男人的腹肌这事儿！走在大街上，看到那些露出腹肌的帅哥，是不是心里都得“突突”一下？为啥他们的腹肌这么吸引人呢？难道仅仅是因为好看？可别想得太简单啦，男人腹肌强这件事，背后的门道多着呢，今天就带大家好好深挖一番！腹肌强是自律的铁证？咱先来说说自律这码事。
练出迷人的六块腹肌，是一个人自律跟男人魅力的象征。若没有足够的自律跟坚持的健身锻炼，是无法拥有这般好身材的。不过，很多人努力健身却无法练出腹肌线条，这是为什么呢？可能是方法错了。不同的人练腹方法也是不同的。减肚子跟练腹肌也是不同的两件事，我们不能混为一谈。
