跳跃能力与下肢爆发力息息相关,在发展爆发力之前需要良好的下肢力量作为基础,那么下肢力量如何练?今天我们一起跟着“科学健身周周练”,利用健身房的器械来练习。一、杠铃下蹲首先在深蹲架上放置好杠铃,杠铃片的重量根据自身水平调整,并调至合适的高度。
今天想给大家介绍的是一个很好的自重训练动作,可以有效地锻炼我们的的心肺功能,脚部力量以及我们的弹跳力跟爆发力,提高下肢臀腿的肌肉维度,同时让你全身血液澎湃起来。很显然,我想说的动作不是波比跳,我想说的动作是——弓步跳跃,又称跳跃箭步蹲。
立定跳远是指不用助跑从立定姿势开始的跳远,是集弹跳、爆发力、身体的协调性和技术等方面的身体素质于一体的运动。在高考体育中,立定跳远的得分标准为:男生2.86米,满分40分;女生2.40米,满分40分。动作都对就是跳不远?