如何补充维生素 D？选择哪种类型的 D？1. 怎么补充维生素 D3？80%靠外源性补充，即露胳膊、露腿，通过皮肤晒太阳 15 分钟到 20 分钟就能满足一天的量。还有 20%靠食物来源，多吃深海多脂肪的鱼以及一些蘑菇类，这是最安全的食物和阳光来源。2.
维生素D是一种人体不可或缺的营养物质，不仅可以促进肠道中钙和磷的吸收，帮助钙质沉积到骨头上，维持骨骼正常新陈代谢，还可以维持肌肉弹性和力量，影响到血液中钙离子的水平，调节心脏功能，辅助调节免疫功能，影响身体内分泌。
当个体血清 25D 水平在 40 nmol/L时，可满足 50% 人群骨骼健康所需维生素 D 水平，当个体血清 25D 水平在 50 nmol/L 时，可满足 97. 5% 人群骨骼健康所需维生素 D 水 平。
100 mL 牛奶仅含 17 IU 维生素 D，100 g 鸡蛋仅含 98 IU 维生素 D。维生素 D 最小治疗剂量需要 2000IU/d，高的甚至可以达到 4000 ~ 5000 IU/d，疗程至少 2 ~ 3 个月。
张同学因脱发在湖南省直中医医院内分泌科门诊就诊，经检查缺乏维生素D，补充治疗恢复正常后，脱发问题解决了；王大爷因腿抽筋在内分泌科门诊就诊，经检查缺乏维生素D，补充治疗恢复正常后，腿抽筋问题解决了；李阿姨因失眠在内分泌科门诊就诊，经检查缺乏维生素D，补充治疗恢复正常后，失眠问题解决
