视频分享：蝶泳的水下和水上技术动作要点分析。身体的海豚躯干波浪发力是蝶泳的最核心。两个同时的节奏一定要做到位。手入水同时蝶腰第一次打腿。肩要打开，手臂不要向下砸，要平平的贴近水面，向前伸，抱水，S划水，手掌贴紧身体，手掌尽量靠近中线。
我33岁自学游泳，之前从小学就会游淹不死人的那种抬头蛙泳，没有游泳技术。但从小看《大西洋底来的人》模仿麦克哈里斯的蝶泳腿，也算是有蝶泳基本功了。我的蝶泳和自由泳的水上水下拍摄还有一小段混合泳视频。我先自学的蝶泳，用了半年时间。后来又自学自由泳和仰泳。最后改正了抬头蛙泳。
请看视频，九分钟：正确的泳姿，深深刻在印在脑海里☑️反复播放，这是表象训练，非常重要。不要看错误动作。请看视频世界级别游泳运动员的正确的蝶仰蛙自四种泳姿。身体高平，流线型，尖紧平滑。大家一定收藏反复观看，把正确的动作印在脑海里，这个训练叫做表象训练。
蝶泳的核心发力是蝶泳腿，海豚腿，海豚式躯干波浪发力，身体每一点时刻都在波浪上移动。仿佛身下有一个水球被你身体的波浪推进，向你的脚下滚动，那么反作用力，水推着你就往前在游进。正确的身体躯干波浪发力的无臂蝶是检验蝶泳基本功合格的金标准，波浪发力完全正确，无臂蝶25米在30秒内完成。
正确的蝶泳技术要点水下海豚腿。非常清晰，而明确的能看出来波浪的发力点，在腰这个位置相当于鞭子的柄最先开始产生位移，然后向后传导经过大腿小腿放大，加速芭蕾脚绑脚面，相当于把一个大水球从身体下压到脚面，然后迅速推出去。
视频分享：如果你的身体不会海豚的躯干波浪发力，那么就谈不上蝶泳，无论你再怎么样提臀再怎么样压胸，人为的又提又压，反而是画蛇添足，没有正确波浪躯干发力的蝶泳，怎么做动作都是错的。所以再怎样强调海豚躯干波浪发力都不为过。没有正确的波浪发力就谈不上蝶泳。
视频：蝶泳的分解练习，大家都可以打卡某一个练习。扶板子蝶腰技术打，不用太快，按照1212的节奏。扶板子快速蝶腰暴打腿，练腰力量。扶板子单臂蝶，必须做到蝶腰和俩同时。配合游。#蝶泳蝶泳出水动力是三合一：第二个同时，推水和打腿同时开始同时接受，直手直脚飞出水。
蝶仰蛙自，大部分人都认为蝶泳是技术含量最高的，其实跟蛙泳比起来，蝶泳还是比较简单的。蝶泳是入门难，但是提高简单。蛙泳是入门简单，但是提高难。蝶泳，只不过大家入门就是错的，所以就无法提高。你入门是错的，后面再怎么勤奋，再怎么苦练，再怎么努力，花多少时间，都是在重复错误。
这个教程，是20多年前的蝶泳教学视频，菲尔普斯和他的教练鲍伯鲍曼解说和示范，也是当年国内少有的或者说仅有的系统的蝶泳教学视频。视频教程完整版：虽然过去了20年，但在我心目中，这套视频教程依旧是最好的蝶泳教程。
腰如铁板小腿猛砸式蝶泳。错误的蝶泳。引以为戒。因为没有做对躯干波浪发力。做不出直腿展髋，髋部驱动的上抬直腿，上抬大腿。视频：没有直腿展髋，应该是髋部发力带动大腿上抬，抬到与水平面平齐之后，再腰髋发力下压大腿鞭状打腿。而是错误的弯曲上抬小腿。
陆地示范：1. 陆地海豚波浪+两个同时2. 夹臂蝶泳腿: 腰发力,大腿小腿不发力 （强调整发力正确）3. 夹臂蝶泳腿: 腰发力，传递到大腿，再带动小腿 (参考自由泳鞭腿)4. 无臂蝶: 开始别使劲，幅度可以大些 (打小腿顶起屁股 折尺腰不仅不对还伤腰椎)5.
