健身完怎么放松肌肉

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健身不适怎么办？肌肉放松来帮忙
人们希望通过运动训练来改善自己的身体状况，但很多人在健身后却出现了肌肉酸痛等不适。日常生活中，在经过某次时间过长或剧烈运动后，容易出现肌肉酸痛的现象。
人民网科普
健身人放松肌肉的方法，除了按摩、足浴，还有这些
常往健身房跑的铁子们都知道，锻炼之前要热身，锻炼之后要拉伸，而且除了按摩滚轴、泡沫轴、筋膜球等道具外，健身人似乎还在追求一些额外的手法来放松肌肉，今天来盘一盘，看看哪个最让铁子们中意。
深夜撸狗的铁子
健身后肌肉酸痛难忍？长宁医生教你放松技巧
如今，越来越多的人希望通过运动健身来改善自己的身体状况，但健身的同时也会带来肌肉酸痛等不适。如何缓解这些症状？来看看上海市光华中西医结合医院关节康复科主任医师程少丹教你的应对妙招。
新闻晨报
小腿紧绷、疼痛？如何正确放松小腿肌肉
腓肠肌更大、更浅表，由两个头组成，它是一块双关节肌，穿越了膝关节和踝关节，所以不仅可以完成跖屈，还可以弯曲膝盖。
符号健身
成人、儿童都适宜！这套肌肉放松法能让你远离焦虑
渐进式肌肉放松：使你的身体逐步放松美国医生埃德蒙·雅各布森于20世纪30年代研究出一种深度放松的技巧——渐进式肌肉放松法，这是研究得很透彻的系统性放松方法。
优雅熊猫nG
焦虑的克星之“肌肉放松法”实操
总的原则是:吸气时收紧肌肉，呼气时放松肌肉。例如，可以按照面部、颈部、肩部、双臂、双手、胸部、腹部、臀部、大腿、小腿、双脚、全身的顺序，逐渐慢慢地，收紧和放松每一寸肌肉。
伊人与猫s
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哪里痛滚哪里？泡沫轴你真的用对了吗？12个动作放松全身肌肉
训练结束后，不少人都喜欢用泡沫轴进行按摩放松。不过，看起来简单的按摩其实有着许多需要注意的小细节，这些细节直接决定着我们的按摩效果。
德西健身学校
运动后腿部酸痛？放松腿部，试试这两个动作
很多人容易出现。腿部肌肉酸痛、走路无力的情况。都会特别想给腿部做做放松。但是你知道吗?错误的方法可能会伤了您的膝盖。
光明网
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科学健身周周练·战疫特别版⑩丨运动后的拉伸放松不能马虎
来源：交汇点新闻客户端小长假第一天居家坚持来运动！运动完记得拉伸放松哦~很多小伙伴认为放松环节太过于简单随意做做或直接跳过注意！！！
全国党媒信息公共平台
小动作助身体放松
有时候运动或劳动以后容易出现腰背部和腿部肌肉酸痛、走路无力的情况，如何让身体放松下来，北京体育大学运动医学与康复学院讲师张阳日前推荐了一组小动作。
光明网
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运动后科学有效的放松方式
拉伸肌肉是指做与肌肉功能相反的动作，如拉伸小腿三头肌，小腿三头肌的功能是屈膝和踝跖屈，所以我们要拉伸它需要做伸膝和踝背屈的动作。
还原康复
#每日一练#【帕梅拉5分钟每日快速拉伸】
可以帮助你在运动后，睡前或者刚起床，快速的放松拉伸身体。
新派新闻潍坊晚报
6种常见的手法按摩，帮你有效缓解运动肌肉酸痛！
滑动按摩手法是一种常见的按摩技术，该技术可以使用手掌、手指或拇指在皮肤表面上，以平滑、有规律的方式施加压力。
运动与解剖
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动感单车+两天筋膜枪按摩，健身小姐姐三处横纹肌溶解
回到家中发现双腿出现酸痛时，小姐姐又祭出了当前的网红按摩神器筋膜枪进行中等强度的冲击按摩，每次按摩半小时。
南方都市报
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为何说运动后一定要有放松过程？不要立即坐下或躺下休息
我们暂且用放松这个词，来概括等同于冷身，舒缓身体，通过一些方法让身体恢复到原本的状态。为什么说运动后一定要有放松过程，不要立即坐下或者躺下休息。
无趣的小郑
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