6月12日,晨练的市民跑步经过西安城墙建国门。 图/新华社对于户外跑步爱好者来说,夏季高温天气下跑步,身体给出的反应信号要格外注意,比如心率。根据国家体育总局发布的《全民健身指南》,监测体育健身活动强度的指标有运动中心率、运动中呼吸变化和运动中自我感觉等。
跑步的心率原来一直居高不下,现在慢慢学会控制了,那么我们的心率控制到多少合适呢?给大家比较简单的计算公式:1、心率最高值:我们的最大心率=220-年龄,比如说你现在是30岁,那你最大的心率就不能超过220-30=190,否则你的心脏就会受不了,呼吸非常急促,持续超过几分钟就会对心脏发生不可逆转的损伤,甚至诱发昏厥、猝死,所以这个最大心率一定不要超过。
大部分跑友,对心率的认识还存在很大的误区,常见的大概有以下五个问题:1、有高心率伤害健康的概念,结果没弄清楚自己的最大心率,压着过低的心率跑,导致跑步强度过低,摄氧量下降,跑步能力下降,锻炼效果达不到最佳。
跑友评论留言:我慢跑,7分半配速跑五公里,心率一直在165到170之间,刚开始有点儿气喘,二公里后就好点儿。今年54了,这么高的心率还敢跑嘛?这种状态对于初跑者来说,可以说是挺正常的一种状况,很常见。我们一起来分析一下,也欢迎跑友对这种状态提出自己的见解。
即将到来的春节长假,对于很多跑者而言又是一个“甜蜜的烦恼”。一方面,在原本训练量就有所下降的冬歇期,春节的走亲访友与胡吃海喝可能会彻底打乱自己的训练计划;另一方面,当长假结束之后,新的路跑赛季就将到来,如何从接近停滞的训练状态中稳步恢复到最佳状态,也是一个难题。