周一：胸肌+肱三头肌杠铃平板卧推3-5组*8-12RM▼哑铃卧推3-5组*8-12RM▼哑铃飞鸟3-5组*8-12RM▼拉力器夹胸3-5组*8-12RM▼绳索下压3-5组*8-12RM▼凳上反屈伸3-5组*8-12RM▼周三：背部+肱二头肌杠铃硬拉3-5组*8-12RM▼坐姿下拉
抛开举起越大重量越兴奋的人来说，我们去健身房的目的是找到良好的身体状态和一个漂亮的身材。健身房菜鸟最苦恼的不知道如何为自己设置科学有效的训练计划，按照下面的健身房入门训练，菜鸟能够让自己走上正确训练道路，让汗水不白流。
