散盘和单盘比较容易，腿部压力不会有多大，一般人都可以做到，双盘就不一样了，这个对双腿的柔韧度，关节的灵活度要求很高的，大多数人开始打坐是坐不了双盘的，我第一次打坐是尝试着双盘，结果根本办不到，怎么都盘不上，只好按着介绍从最简单的散盘作起，散盘很容易的，坐好后双手自然叠加置于脐下丹田处，双目微闭，舌顶上颚，然后开始调理呼吸并配合意念，，第一天居然坐了半小时，坐之前是看了时间的，我当时是在半夜大概接近12点的时候坐的，打坐后没有明显感觉、由于太晚直接就睡了，第二天早晨居然反应很大，起床后就感觉浑身轻松，胸部好像有一股气在往上顶，这个现象从来没有过，偏偏在打坐第一天后出现，任谁都不能不往打坐上想，当时就是感觉很神奇、反复的在网上查阅打坐的各种知识和反应，有留言的和我这情况相似的也有，第一次打坐就有这样的效果坚定了我继续打坐的信心，此后每天坚持，从不间断，期间试着双盘，没想到半个月后居然可以做到了，不得不说双盘的效果比单盘、散盘高多了，首先就是坐的稳，身体不会晃动，散盘、单盘不行有时候不由自主会晃动，而且身体坐姿老是不正，日复一日转眼就半年多，打坐带来的好处也很明显的显现出来，首先我的睡眠好了，就是睡得比较实，中间很少有醒来的时候，以前不行的，每天都要醒一两次而且多梦，其次很明显的体力充足了，没打坐之前老是爱困乏，尤其冬天、夏天很不爱动，现在，这个现象也大大改善了，基本上不明显了，每天还要出去户外走路一到两万步，并且不会乏累，这是我打坐半年之后身体上最明显的反应吧，期间出现过多次气感反应，两次在印堂部位颤动，持续不到一分钟，还有多次是脊柱的类似气感反应，感觉是跳动，还有就是丹田发热，这个几乎每次都有!
站桩，打坐和站军姿：三种不同的锻炼方式，各有什么好处和坏处？站桩，打坐和站军姿，都是一些静态的锻炼方式，但是它们的目的和效果却有很大的不同。站桩是中国武术体系中的一个重要组成部分，主要是为了培养气血，筋骨和内功。打坐是一种修身养性的方法，主要是为了调节呼吸，心神和精气。
各位家人们大家好，今天我们的理疗瑜伽主题训练依然是肩颈理疗，主要针对我们办公室久坐人群，可以通过我们接下来的练习改善肩颈，缓解背部疼痛。那接下来有请我们助教老师来给我们一起演示今天的《简易金刚座跪姿后伸展体式》。
端午节龙船粽子插画祝大家端午安康、事事如意！今早都吃新蒜煮蛋了吧？点击下侧蓝色字体查看制作方法每日分享 | 吃粽子时，一定要吃消食解腻，又提高免疫力的它朋友说，没办法开火做吃的咋办？我再给你推荐一个健脾消食、疏肝理气的小办法——金刚跪坐。这个动作，针对的是胃经、肝经、肺经。
瑜伽，听起来是不是感觉挺高大上的？其实，它就是一种能让你从头到脚都能动起来的运动。不仅能塑形，还能帮你放松心情，减压。下面咱们就聊聊几个瑜伽动作，还有练习的时候的一些小技巧和心得。1. 金刚跪这个动作听起来是不是挺霸气的？
