社体君 四川社体 减肥必备运动—HIIT！很多人说，成年人的世界里，没有一件事是「容易」的。但是对于长肉这事，就真的过于容易了。上班往位置上一坐，下班往沙发上一瘫。时间悄悄溜走，肚子上的肉，不声不响使劲长。很快天气暖和起来，换上轻薄的春装，也就遮不住了。
明明有坚持运动，却一直瘦不下来，本来运动就很累了，却还没有任何的运动效果，真的让人很心灰意冷。今天笔者就推荐一组脂肪最怕的HIIT间歇训练动作，坚持5分钟的HIIT就已经足够让你全身出汗，暴汗淋漓，还可以让你全身的肌肉参与到运动中来，加快身体燃脂减脂。
英国政府卫生部门建议普通人每周累计锻炼150分钟，而英国人约有62%的男人和72%的女人能做到这一点（在中国能做到的人数比率应该远低于这个）。假如你没有办法达到这个运动锻炼的标准，那么HIIT高强度间歇训练就非常适合你。最新研究发现，你可以花更少的时间，而达到同样锻炼效果。
参考资料:Daniel， N.， Nachbar， R.T.， Tran， T.T.T. et al. Gut microbiota and fermentation-derived branched chain hydroxy acids mediate health benefits of yogurt consumption in obese mice. Nat Commun 13， 1343 . 见原文链接。
高蛋白饮食是有效的体重管理方法，对于很多人来说，也是相对比较好接受/忍受的方法，而且，高蛋白饮食不仅能够减重，还可以一定程度上阻止反弹，这是因为高蛋白饮食能够增加一些“厌食激素”的水平，比如胆囊收缩素、胰高血糖素样肽-1和酪酪肽，同时抑制“促食欲激素”，胃饥饿素。
The pushing and pulling motion of rowing machines targets multiple muscle groups including the arms， core， and back， helping you to burn more calories. “An hour of rowing will burn 400 to 600 calories on average，” Saltos says.
