半莲花坐立背部伸展式,一条腿做莲花式,另一条腿伸直。此动作由于背部得到充分拉伸而得名。它可以帮你释放久坐的疲劳,改善身体关节僵硬,轻松拥有迷人曲线。一、准备体式1.坐立双腿背部伸展式;2.坐立单腿背部伸展式;3.半莲花坐。二、练习方法1.
这个体式的中文名有很多种:头碰膝式,单腿背部伸展式,坐立单腿前屈式等。不管如何命名,这个动作都有一个特定的姿式要求,就是拉长脊柱,身体完全向前折叠。它能帮助我们冷静头脑,伸展身体,当躯干向前倾斜的时候,闭上眼睛,培育一种内心的平静感。一、练习方法1.
这是个伸展类体式,主要拉伸了身体后侧所有的肌肉,特别是双腿后侧的腘绳肌得到了完全的放松和充分的伸展,腹部前侧的肌肉也得到了有力的收缩,按摩了腹部,强化了脏器功能,还锻炼了腰骶区域,促进血液循环,增强骨盆区域和腰骶的神经。