半莲花坐立背部伸展式，一条腿做莲花式，另一条腿伸直。此动作由于背部得到充分拉伸而得名。它可以帮你释放久坐的疲劳，改善身体关节僵硬，轻松拥有迷人曲线。一、准备体式1.坐立双腿背部伸展式；2.坐立单腿背部伸展式；3.半莲花坐。二、练习方法1.
这个体式的中文名有很多种：头碰膝式，单腿背部伸展式，坐立单腿前屈式等。不管如何命名，这个动作都有一个特定的姿式要求，就是拉长脊柱，身体完全向前折叠。它能帮助我们冷静头脑，伸展身体，当躯干向前倾斜的时候，闭上眼睛，培育一种内心的平静感。一、练习方法1.
这是个伸展类体式，主要拉伸了身体后侧所有的肌肉，特别是双腿后侧的腘绳肌得到了完全的放松和充分的伸展，腹部前侧的肌肉也得到了有力的收缩，按摩了腹部，强化了脏器功能，还锻炼了腰骶区域，促进血液循环，增强骨盆区域和腰骶的神经。
