门诊和头条上有很多患者问我：我颈椎腰椎都不好，要怎么锻炼。今天我和我的美女学生，教大家一个眼镜蛇式的腰椎锻炼方法。大家可以跟着视频学起来。首先双脚并拢，全身放松，双手放在身上，上身慢慢抬起，在这过程中有些人抬到30度或者45度。
随着科技飞速发展，智能手机、5G网络等充斥着人们的生活，带来便利的同时，也使越来越多的人成为“低头族”。各年龄段的“低头族”们，颈椎还好吗？是否有颈椎酸痛、脖子僵硬，偶尔还会头昏脑胀、头晕目眩呢？颈椎，是脊柱椎骨中体积最小，灵活性最大、活动频率最高、负重较大的节段。
“医生，我的颈椎最近特别不舒服，去医院拍片检查，结果显示我有颈椎生理曲度变直，这是不是很严重呀？平时要注意些什么？”最近出诊时，我就遇到了一位在写字楼工作的女性颈椎病患者，由于广州地区连续一周的冷空气补充，还有不断的冷暖交替，昼夜温差大等问题，最终未能避免——落枕。
这天晚上11点多，已经在湖南省脑科医院（湖南省第二人民医院）酒瘾网瘾科住院十多天的患者张先生，急匆匆跑到护士站求助。原来，由于白天刷抖音看手机时间太长，张先生的颈椎病犯了，肩颈疼痛难以忍受。正值责任护士阳玲玲值班，她马上和张先生沟通，应用耳穴压豆帮助他缓解肩颈疼痛。
长时间伏案工作颈椎难受乌龟颈、富贵包……成了颈椎问题的“代名词”在无声中侵蚀着生活的品质如何保护颈椎、保护脊柱健康跟中医康复师来学一学01颈椎为什么会出问题？不良姿势：长时间低头看手机、电脑，颈部前屈，使颈椎承受过大压力，久而久之，颈椎正常生理曲度发生改变，易引发颈椎问题。
屏幕前的你是不是正在低头看手机呢？快抬起头，如果脖子后面有酸酸涨涨的感觉，那可得注意了，这是你的脖子在向你发出警告！最新数据显示，我国手机网民规模已经达到10.91亿人，且人数还在持续上升。省流版1、长期低头可能引起颈椎问题，如僵硬和疼痛。
