第一个动作:在家里或者户外都可以练习，站立到床边或者沙发边上，户外可以是椅子，双脚并拢踩实地面，双手放到床的边缘，两手的距离与肩同宽，保持身体成一条直线，然后臀部夹紧，背部挺直，弯曲手臂，让胸部贴紧物体边缘处，然后再伸直手臂，重复做10-15个，做3-5组。
躺着就能瘦手臂，每天一遍，手臂肉肉紧致了，背也薄了。以上的这些瑜伽体式，只要我们每天抽出一小时来练习，不用时间长了，坚持一个月你就会发现惊人的瘦身效果，而且你还会发现，不光是手臂肌肉紧实了，纤细了，同时整个人的身材也变得瘦了一圈，这样的结果你能不爱吗?
夏天近在眼前，是时候和胳膊上的肉肉说再见啦！找一组哑铃，用简单高效的训练来打造一双紧致的手臂和一个饱满的肩膀。这个项目是一种短爆运动（short burst），适用于全天任何时间。可以单独训练，也可以与其他目标的训练项目相结合。
夏天来了，换上短袖背心的同时，困扰也来了——粗粗的手臂暴露无疑，走起路来肉肉晃来晃去。那么问题来了，紧实性感让你穿衣好看的手臂怎么练成？本期答疑，除了告诉你怎么减掉手臂上的肉，还会教你如何练握力、帮你解决俯卧撑时手臂抖的问题……练俯卧撑时手臂抖怎么办？
导语粗壮手臂将所有漂亮衣服都拒之门外，所以你还不抓紧时间瘦手臂吗？松弛的手臂大大影响了整体身材的美观，也是“增龄”的表现之一。爱美网分享几个有效的瘦手臂运动，紧实手臂肌肉，打造纤细玉臂。天气逐渐回暖，许多女性已经换上短袖衣服了，这就不允许我们的手臂还是粗壮的样子了。
哑铃瘦手臂瑜伽拜拜肉总是在你不知道的情况下就跑到了你的手臂上，这些难看的赘肉即使加起来只有几斤也会让你看上去像胖了十多斤一样，臃肿肥胖又难看，而且很像大妈，穿衣服也不好看，总是会看上去威猛又强壮，那么怎么样摆脱掉讨厌的拜拜肉呢？跟着达人一起做哑铃瘦手臂运动就可以了哦。
本期，国防在线【“型”动指南】第一季——军事体育训练系列教程，为大家带来“俯卧撑”的训练技巧！★课目介绍：俯卧撑是一项非常重要的上肢力量训练。俯卧撑可以增强包括肱三头肌、胸大肌、三角肌前束等肌肉在内的上肢伸肌和胸肩肌群力量，它可以帮助官兵提高克服自身体重的能力。
手臂肉肉实实在在是盛夏杀手，手臂肉一多，从正面看壮硕，从侧面看厚重，颜值高，也是高颜值的金刚芭比。手臂一粗，基本上就是和清纯、清爽、干练say goodbye了；在穿衣打扮上也会有诸多限制，穿宽松的衣服显得整个人憨厚，穿紧身的衣服粗手臂太过扎眼，吊带无袖、抹胸类的衣服直接略过。
怎么瘦胳膊最快最有效？瑜伽动作紧实手臂PART 1效果：强化手臂、手腕和腿的力量，舒展肩部、胸部和脚踝。特别是增加了肩关节的活动范围，更好地打开胸腔进行深呼吸，因此可以改善疲劳状态。而且可以消除平日工作时，前屈驼背所产生的疲劳。
拥有强劲有力的臂弯、强壮的手臂、清晰的肌肉线条和密集的血管，这里我们称之为麒麟臂。麒麟臂有很多种意思：电脑族的麒麟臂，指的是很多电脑族经常要使用右臂操作鼠标，久而久之就容易导致另一只手及胳膊因为缺乏运动而处于“萎缩”状态，从而诱发右臂成为“麒麟臂”。
减肥的人需要控制饮食，同时加强健身锻炼，这样可以有效提升热量缺口，促进脂肪的分解，让你慢慢瘦下来。而健身的过程中，加入力量训练可以提升身体基础代谢值，间接性起到燃脂效果，帮你塑造紧实的身材线条，避免身材松弛的问题出现。
