动作注意要点:手肘与肩膀同宽，位于肩膀的正下方,全身（臀，腹，背）紧绷打直成平板状,屁股不可以翘起来常犯的错误：腰掉下去＋肩膀耸起正确姿势平板支撑k会用到的肌群侧向平板支撑会用到的肌群平板支撑变型参考，大家可以依体能决定每天挑战的难度：正面平板式Level 1: 膝盖着地平板式L
这个时代不是瘦就可以，要撩人，腹肌一马当先。是否拥有完美身材，腹肌才是最重要的检验标准。曾经一度爆红的“反手摸肚脐”让各大明星光明正大的秀了一把马甲线。而想要修炼到这种境界，谁都知道不容易。如果你想快速练出马甲线，小编倒是有个好建议。最简单有效的方法就是：平板撑走起。
在15日举办的第四届平板支撑挑战大赛的比赛阵营中，不仅有很多熟悉面孔，还有特地从区外赶来的挑战者，本届比赛冠军杜敬宇说:“我住在朝阳区，但北京经开区全民健身氛围很好很浓郁，所以每年比赛我都会过来参加，大家互相交流、学习。”
平板支撑作为核心（腰腹）训练的经典动作，已经被大众，特别是跑友所熟知。平时大家做的平板支撑一般采用脚、肘撑位，可是，你知道平板支撑应当因人而异，因能力而异吗？今天为你带来12级平板支撑，看过之后，你就会明白平板支撑原来还有这么多道理和多样化的玩法。1平板支撑到底在练什么？
**练出马甲线不费劲！这些接地气的腹肌训练法赶紧收藏**想要练出漂亮腹肌又怕动作太难？健身教练和运动专家整理了一套简单有效的方法，不用去健身房也能轻松上手。咱们不聊复杂理论，直接上干货！**一、基础动作升级版**别再死磕普通卷腹了！
寒假到了，虽然没有常规的体育课，但体育锻炼仍是每天都必不可少的一项活动。各个年龄段的孩子适合做哪些体育运动？一套超详细的中小学各阶段体育锻炼指南送给你！快来看看吧——1一年级：提高身体协调能力每天10—15分钟时间锻炼项目周一1.慢跑：5分钟/次×1组2.
