今天给老铁们推荐11个三头肌训练。每组12次，做四组。但需要说的是对于手臂的训练不是做几个弯举练练肱二头肌就可以的，对于肱三头肌与需要给予同等或者是重要的待遇，因为肱三头肌占据了整个手臂三分之二的面积，因此，要突破臂围，不仅要练二头更要练三头。
今天是第八天的锻炼，经过一周的锻炼，你已经不知不觉学了“超级组”、“FST-7”两个锻炼方法。接下来我们要接触到“巨型组”训练法：什么是巨型组训练法则（巨型组训练法）巨型组训练法则指的是把4个、5个或者更多训练动作联合在一起做为一组，中间几乎不休息。
没时间去健身房锻炼？别担心，这里为你精心挑选了六个高效动作，不用出门，让你在家也能轻松练遍全身肌肉，有效降低体脂率，提升肌肉维度，塑造好看的身材线条。动作1、开合跳，这是一个公认的热身动作，能迅速提升心率，加强血液循环，让身体进入燃脂状态。
