大家好，我是悠米爱健身。引体向上练背的王牌动作之一，它的训练难度要远远高于俯卧撑和深蹲。有不少背部肌肉发达的训练者，都无法做好引体向上，更别说新人。如果能完成标准的正手引体向上10个，而且没有任何借力，说明这个人的整体力量处于中等偏上的水平。1.
图：整理自《囚徒健身》文：小c【导读】今晚，试着再次尝试水平引体向上姿势，选择了高于髋部的漫步机，训练效果并不理想，仍需继续尝试，终有一天能够完成标准姿势。所思所想：有时，我们总是容易畏惧未知的一些东西，当鼓起勇气尝试过后，表现可能不尽人意，只要保持平和的心态，再次尝试。
我自己就是能够正手引体向上做十个刚刚力竭的水平。觉得好差劲。中学时体育课是六个及格，十个满分，当时做十五六个都没问题。觉得自己在健身房锻炼这么久似乎还不如当年了。基本身体状况是大概每周3到5天每日在健身房锻炼平均1到2个小时。后来想了想，发现不对。
宽厚的背阔肌，往往是一个男人阳刚、有安全感的象征；而引体向上，是锻炼背部肌肉最基础的动作之一。众所周知，李晨是娱乐圈的健身达人，平时经常去撸铁锻炼，身材结实健壮；按理来说，这体能做引体向上应该不成问题，可没想到结果却不尽人意。
据江苏省教育厅2018年公布的一项针对大一新生的体测结果显示：男生上肢力量十分欠缺，引体向上不及格人数超过95%，超过1/3男生，连1个引体向上都无法完成。引体向上是衡量男性体质的重要参考标准和项目之一究竟要如何做呢？
健身是一项比较枯燥乏味的运动，在这个过程中，会有各种各样的困难，例如卧推的重量很难提升，难以完成标准的引体向上，硬拉时前臂总是先力竭等，对于新手来说，这些问题可能是由于目标太高，从而导致训练重量过大，或者是目标肌群的力量不足；但对于有一定训练基础的人来说，如果不提升训练重量，就无
国家体育总局社体中心副主任尹国臣(左)和跳水奥运冠军火亮(右二)，为获得总决赛前三名的选手颁奖。组委会供图中新网北京10月8日电 记者从赛事组委会获悉，“向上吧，中国！”2019全国全民引体向上大赛总决赛日前在上海落幕。
近几天，一段#初一女生一口气15个引体向上#的短视频在各大社交平台刷了屏。视频中，一位女生在身边同学们的注视下，纵身一跳，抓住单杠，一口气连续做了15个引体向上，引来周围惊叹连连。这段视频也很快登上了社交平台热搜榜。不少网友在看到视频后也很羡慕或震惊。
