很多人运动后经常遇到腿部肌肉酸痛的困扰，尤其是前一天跑完步后，第二天就感觉双腿仿佛被“酸涩”紧紧拥抱，这样的体验想必许多健身爱好者都深有体会。湖南省康复医院医生来介绍缓解肌肉酸痛的方法。肌肉酸痛分为两种：急性肌肉酸痛和延迟性肌肉酸痛（DOMS）。
任何运动，包括跑步在内，都是为了健康，但如果跑完了休息不好、或者休息不对，就会适得其反，每天都会感到非常疲惫；疲惫的身体免疫力低下，很容易生病，因此为了能够更好地运动下去、生活下去，我们在运动之后要对身体进行系统性的呵护。核心是放松、睡好、睡够。今天分享下具体怎么做。
虽然女孩们都害怕跑步之后小腿会变粗，可是奇怪的是跑得最多的长跑选手的腿往往都不会很粗，这可能会让许多女孩大喊：「不科学啊！」不，其实这一切都很科学。身为专业田径选手的长跑美少女陈雅芬表示，长跑选手虽然训练量很大，但是只要在训练过后保养得当，小腿就不会变粗咯！
在完成一场运动和跑步之后，筋疲力竭的我们应该选择怎样的方式来放松自己的肌肉？一场痛痛快快的按摩可能是你的最爱。的确，适当的按摩能够舒缓神经，帮助你能更快地从长跑的劳累中恢复过来，而且还能有效预防伤病。但频繁地走进按摩店可需要大量的时间以及鼓鼓的钱包。
如果跑步后恢复不好，跑者是很难坚持长期训练的。因此，只有学会恢复，才能成为一名优秀的跑者。下面介绍通过瑜伽柱进行自我按摩的恢复方法，比较简单易行，适合大部分跑者。希望对各位跑友有所帮助。第一：瑜伽柱应该如何使用呢？简单地说就是用“滚一滚”的方法来放松肌肉和筋膜。
有人觉得放假可以做自己喜欢做的的事情，有的人则觉得放假很无聊。其实，户外运动是一个不错的选择，不仅对自己的健康很有帮助，最重要是能够达到瘦身的目的。但是，户外运动减肥也需要一定的技巧。想知道有哪些技巧，今天，小编就帮大家一一介绍。一、正确跑步技巧1、变换锻炼时间你习惯在晨跑吗?
近日，陆军某部战士小李因训练后腰部疼痛、活动受限，来到联勤保障部队第901医院就诊。中医护理门诊副主任护师都模勤介绍，按摩能加强局部血液供给，促进乳酸等代谢产物消散，是消除肌肉疲劳、预防运动损伤的有效手段。
