足球等球类比赛后的恢复跟赛前的准备一样的重要。赛后的活动及营养习惯如果被最大化时，可以减少疼痛、加速恢复并且维持无伤的身体。参考以下五个提示，让你恢复的更好。1. 30分钟内饮食。对于恢复来说，时机相当重要。你越早吃点心，恢复的效果就能够越好。
运动1小时之后的补液该如何安排？夏天天气比较热，也不建议大家在户外运动太长时间容易造成高心率或者血压不稳定，或者脱水，温度高，还有可能热射病比较危险，还是尽量安排在1小时之内的运动心率也不需要太高，还是按照MAF 180自己掌握即可。
社体君 四川社体 运动补水有讲究！天气越来越热，很多朋友感觉一运动就哗哗地出汗，需要喝大量水才行，那运动中喝水有什么讲究吗？科学研究表明，运动过程中的喝水不当会导致动作不协调、肌肉僵硬、心脏麻痹等问题，而且运动补水有诸多讲究，绝不是“渴了就喝”这么简单。
赛后恢复中，营养摄取是很重要的一个要素。那么，赛后营养摄取有哪些关键点呢？三个关键点：1.加油和补充糖原（燃料）2.恢复和合成肌肉分解3.补充水分，避免电解质流失加“油”：说的是消耗碳水化合物为主的小吃或餐后要补充肌肉能源储备。
运动营养学的建议可能会经历显著转变。来自斯特灵大学的研究人员发现，肌肉质量较多的人，在进行抵抗运动后并不需要更多的蛋白质。来自苏格兰大学的健康与运动学家们发现，在进行完整的身体锻炼后，体型较大者与体型较小者的肌肉生长对蛋白质的反应没有什么区别。
本文适合所有健身爱好者内容标签：增肌 量化 线性 渐进法则我们都知道，增肌训练是需要逐渐增加重量的。——那问题来了，到底每次训练加多少重量合适？在认真严肃的系统训练中，这个加重过程必须规范化！然而许多人喜欢完全凭感觉，今天状态好猛加重量，明天状态不好猛减重量。
马拉松比赛总能让人欢喜让人忧，无论在赛前、赛中、赛后，都需要重视自己的身体情况，一个经验丰富的跑者，自己既是运动员，又是训练师、营养师、恢复师。这个运动可以把你一个人迅速变成一个团队。然而在比赛中，很多人并不像我们想象得那么强。
点击上方 “哈比足球” 可订阅哦！一个舒服的业余足球比赛，或任何其它的运动，会使得你通过跑动消耗身体的能量储备，因而运动之后肌肉需要恢复。为了让身体恢复正常，你需要考虑在比赛结束后何时以及用什么样的方式来补充能量。
一道长通新能源·2024贵阳马拉松赛6月16日早上7:30开跑！比赛当天的气温预计在21℃~29℃之间相对湿度64%~87%跑友们务必重视这类闷热天气牢记一条准则道路千万条，安全第一条01 跑步更重视体感温度人的体感温度不仅受气温影响，还受到湿度影响。
