【简介】双人瑜伽第二课第四节：脊柱灵活训练山式站姿，外侧腿屈髋屈膝至大腿平行地面，脚背绷直，内侧手互搭对方手臂吸气、外侧手臂前平举，掌心向内呼气、外侧手臂带躯干扭转吸气、延展呼气、加强扭转吸气、身体回正呼气、还原山式站姿反方向练习内侧腿屈髋屈膝至大腿平行地面，脚背绷直，外侧手互搭
“开髋”一词通常会造成混乱，因为许多人认为这类似于打开一扇门或一本书，或者大幅度将双腿分开。但是，你可以没有关注这一点：张开臀部就意味着髋关节在各个方向上都可以灵活移动。髋部是球窝关节，是人体中活动最多的关节。每个大腿骨（股骨）的头部形成“球”，它位于骨盆的窝（髋臼）中。
还记得自己第一次进健身房时的感受吗？是不是有些小紧张+不知所措，特别是面对那么多一时半会儿叫不明白的器械，它们都是做什么用的？怎样和它们打配合才能达到自己想要的效果呢？同时还要避免运动损伤或者其他因为不正确的健身方法而导致的事倍功半。
开髋以后需要收髋，开髋主题练习，要以收髋体式结束。双莲花是强烈的开髋体式，从来没有听说大师在冥想打坐结束以后要用收髋体式来平衡，更没有听说哪位大师因为长期用双莲花坐冥想打坐因没有收髋，导致髋关节和骨盆出问题的。
