#减肥第一天#今天是6月21日，周三，一年减肥计划第一天，减重0.8公斤。采用16+8减肥计划：16小时空腹，只喝水，8小时内吃饭，2顿饭或3顿饭都行。采取的措施：每周至少消耗2800千卡热量（相当于每天走6.5km，每周7天），才能保持减肥效果。
今天和宝子们分享一个超多人都知道的的减肥法——16+8轻断食。就是将一天中的24个小时分为16个小时和八个小时两个部分，八小时内吃完今天的所有食物量，16个小时都保持空腹状态，饿了也只喝水，通过拉长空腹时间使脂肪不断燃烧。
去年我用大概一个月的时间从106斤减到96斤，我主要是用“16+8”轻断食，加上跑步、跳绳，我运动量比较大，运动时间基本是1小时起步，跳绳从原来1000次看看涨到4000+，跑步也是从3公里增加到偶尔的10公里。
参考资料:Chen Y， Li X， Yang M， Jia C， He Z， Zhou S， Ruan P， Wang Y， Tang C， Pan W， Long H， Zhao M， Lu L， Peng W， Akbar A， Wu IX， Li S， Wu H， Lu Q. Time-restricted eating reveals a “younger” immune system and reshapes the intestinal microbiome in human. Redox Biol. 2024 Nov 9;
随着春节档电影《热辣滚烫》上映，到最近电影幕后纪录片《我只活一次》放出，贾玲减肥100斤的话题热度一直居高不下。减肥不仅仅是爱美女性们的话题，更是广大朋友追求健康生活的方式之一，都知道“管住嘴、迈开腿”，但说起运动，那是动不了一点的，谁不想“躺着就瘦”呢？
“16+8减肥法”又称“黄金8小时减肥法”，方法正像名字说的那样，是指一天中三餐要集中在8小时内吃完，剩余的16个小时，只能喝水，不能吃别的东西，不但让肠道好好休息，也能延长身体消耗脂肪的时间，有助于减肥。
16+8 轻断食是指在 8 小时内食用食物，并在剩余的 16 个小时内禁食。在禁食时段内可饮用无卡路里的饮料，例如水和不加糖的茶和咖啡，保证足够的水分，可以从 12 小时开始慢慢过渡到 16 小时断食。
