本期，国防在线【“型”动指南】第一季——军事体育训练系列教程，为大家带来“俯卧撑”的训练技巧！★课目介绍：俯卧撑是一项非常重要的上肢力量训练。俯卧撑可以增强包括肱三头肌、胸大肌、三角肌前束等肌肉在内的上肢伸肌和胸肩肌群力量，它可以帮助官兵提高克服自身体重的能力。
每天都做俯卧撑的话胸部肌肉是得不到很好休息的，肌肉是在得到充分休息的时候才会增长，还有你的动作应该不太标准，导致胸肌没有得到很好的刺激，不然的话3年不会没有什么变化，还有你说的越做越累，是因为你三年来只做同一动作，先是目标肌得不到休息，影响第二天的锻炼，再是3年来只做一个动作已经
俯卧撑7组，每组30个，共210个，刚开始锻炼，不敢做多了，先按这个量坚持几天;引体向上5组，每组6个，共30个，想多做目前也做不了，争取下周每组8个，今天做了5组明天应该也能做5组了，前天做了5组，昨天一组也做不了，以后要坚持每天引体向上不断，和俯卧撑一样。
俯卧撑，作为一项常见的自重训练动作，你一次能完成多少个？如今的人大都缺乏锻炼，导致体能素质大幅度下降，很多人无法连续完成多个俯卧撑。对于成年男士来说，如果你一次无法坚持25个俯卧撑，意味着健康状态是不达标的，女生俯卧撑训练不超过10个，也意味着要加强运动锻炼了。
