在疫情发生之前的一段时间,如果你在周末打开体育频道,估计八成会看到长跑马拉松。的确,近些年马拉松带起了全民健身的热潮,看似门槛很低的跑步运动,真的是穿上球鞋,找块空地就能练起来吗?作为锤粉的我,分享一个老罗的段子。学生时期,老罗表白一个女生,结果被拒,因为女生嫌他太胖。
你听说过“超慢跑”吗?据说在家中就能进行,是非常适合冬天的运动项目。但“超慢跑”究竟是不是冬天的优选运动项目呢?来听听专家的解答↓01 什么是“超慢跑”?“超慢跑”是一种低强度、以每分钟约180步频率进行的慢速跑步,旨在保持低心率,以促进脂肪燃烧和提高耐力。
在跑步中,配速是衡量一个跑者速度的关键指标,通常以每公里或每英里所用的分钟数来表示。要实现这一配速,例如在5公里跑中需要完成时间为20分钟,10公里则是40分钟,半程马拉松需1小时24分钟,全程马拉松则需2小时48分钟左右。
来源:央视新闻客户端 超慢跑是一种以极低速度、轻松状态进行的跑步方式,它并不过分强调速度,但强调持续度,是一种对膝关节比较友好的运动方式。由于速度较慢,对身体冲击力较小,相较于高强度跑步训练,超慢跑对心肺系统和肌肉压力较小,比较适合初跑者、体重较大者和中老年人。