点击☝ 蓝字，关注慧跑日本马拉松名将大迫杰在媒体上分享了他最爱的提升脚踝力量训练动作之—单脚站立。通过睁眼及闭眼单脚站立，训练脚踝稳定性，这个训练动作可以减少脚踝不稳对于筋膜的过度牵拉，同时增强神经肌肉控制。单脚站立：一组30秒，进行3组左右即可。
2019年发表的一篇名为《Effects of intermittent sprint and plyometric training on endurance running performance》深入探讨了冲刺训练和超等长这样的绝对快速肌肉爆发力训练对于10公里成绩的影响。
对于跑者来说力量训练非常重要，它可以增加我们跑步的经济性，降低损伤发生的风险，提高肌肉耐力，实现更加长时间的高效跑步。同时增加肌肉的爆发力，应对在跑步中的不同地形，另外还可以提高我们的核心肌肉力量，促进肌肉的均衡发展，预防在长时间的跑步过程中，单个部位的过度疲劳以及损伤的发生。
