评论家会争辩说，不可能在家里打出一个宽阔而强大的后卫。但值得记住的是，纪律和适当的负荷不会让你的背部肌肉没有生长和进步。家庭背部锻炼不仅关乎肌肉，还关乎健康 - 你的姿势。您需要创造性地、坚持不懈地完成这样的任务，因为您将不得不走出去并想出牵引练习的类似物。
很多人重视练胸，却忽略背肌的训练，导致练出的身形有点奇怪。进行针对性的背部训练，可以锻炼到背部的深层肌肉群，如菱形肌、斜方肌等，提升上肢力量，并且加强骨密度，让你在日常生活中更好地保护脊柱，预防因背部力量不足而导致的损伤。
如果我们能坚持锻炼，那么自己的身材肯定是不会差，这是因为我们的锻炼习惯会驱使我们不断地改善自己的运动习惯。也许一开始，我们锻炼的目的很简单，比如减肥或强身健体。但随着我们锻炼经验的增加，目标也会变得更加具体，比如针对某一个部位、某一块肌肉等等。
