手臂一直都是大多数健身爱好者，最喜欢训练的一个部位，因为手臂经常会在生活中锻炼到，健身举铁的时候肌肉感觉会更好一些，不像训练其它肌群那么累，同时手臂也是最容易显露在外的肌肉，不仅能够感受到强壮的臂弯，还能提升个人魅力，但增肌的效果并不是令人人都满意，那么如何才能在相同的时间里，达到最好的效果呢?
今天给大家带来最为详细的 手臂训练流程！ 包含整个肱二头和肱三头， 有详细的图文介绍， 赶紧虐起来吧！！ 1、倾斜式哑铃头骨粉碎机 躺在倾斜的长凳上，两手各拿一个哑铃 小心地将手臂举过头顶，双手与肩同宽 现在，慢慢弯曲你的肘部，把哑铃朝你的太阳穴方向拉下来。
今天给老铁们推荐11个三头肌训练。每组12次，做四组。但需要说的是对于手臂的训练不是做几个弯举练练肱二头肌就可以的，对于肱三头肌与需要给予同等或者是重要的待遇，因为肱三头肌占据了整个手臂三分之二的面积，因此，要突破臂围，不仅要练二头更要练三头。
背部+肱二头肌有氧运动20 分钟反握下拉1热身组，8-10次3组，8-10次俯身杠铃划船1热身组，8-10次3组，10-12次山羊挺身/背屈伸1热身组，10-12次2组，10-12次直臂下压7组，10-15次下面开始使用 FST-7训练模式，组间休息30秒。
今天是第八天的锻炼，经过一周的锻炼，你已经不知不觉学了“超级组”、“FST-7”两个锻炼方法。接下来我们要接触到“巨型组”训练法：什么是巨型组训练法则（巨型组训练法）巨型组训练法则指的是把4个、5个或者更多训练动作联合在一起做为一组，中间几乎不休息。
练大胳膊之前要怎样准备？练大胳膊怎样多角度刺激？所谓有图有真相，今天还有专门为各位定制的动态示范！热身组是对于防止训练受伤具有决定性作用存在问题：不正确的热身，会有撕裂肌肉的风险。先不管一些更大的损伤，如果连一点时间都不腾出来给热身，那么你很难形成正确的锻炼思维模式。
上一篇是有关胸肌训练、突破的：打造漂亮胸肌，有什么好方法？之后就有朋友建议我多写这个类型的训练指南，说是很有用。于是经过一段时间的筹备，索队准备推出第二篇：手臂训练指南。以前的手臂训练点击这里阅读：【二头肌的突破】如何打造铁臂？【前臂训练】让你的掰手腕战无不胜！改正你的四个错误！
你点开了这个专题，就是因为想要彻底发展你的三头和二头，我们要告诉你怎么做到它!一起来让他们彻底泵起来!这个训练计划，我们更专注于强度。我们不是锻炼腿部或者其他的大肌群，所以我们锻炼起来并不是特别的繁琐，但是我们会通过减少休息时间来增加强度!
