教练,我想练翘臀,但为什么屁股没翘,腿粗了?无论男女,都想拥有紧实、撑爆健身裤的翘臀,但在训练过程中最苦恼的事情,莫过于练臀的时候腿部过度代偿了,或者说明明想让臀部更多的发力,结果练来练去受力更多的还是股四头肌。
3,你的当前体重需要每天的摄入1701千卡的总热量,既不会长胖,也不会瘦,而你摄入的热量范围是在1382千卡到1843千卡,你理想体重摄入的热量是在1650卡,【完美】体重摄入是在1536大卡,这里要提醒你一点,每天摄入的热量不要低于1200打卡,热量缺口大约是在165千卡就可以,4,我是依据限能量平衡膳食【CRD】,用你的【完美】体重计算,你每天摄入1536千卡,摄入的碳水需要192克,蛋白质需要77克,脂肪需要51克,
说到这里一定会有人说翘臀是天生的而不是练出来的这样类似的话,其实并不是这样,相比其他部位,臀部的确是一个难以塑形的部位,但是这并不意味着练不出来,而是没有付出相应的努力,而在臀部塑形当中,我们也不能单纯地去练臀而忽视腿部的训练,要知道饱满的翘臀需要紧致有力的双腿来支撑,而完美的臀
很多女生注重外表形象,所以女生通过运动把身材塑形,希望练得好看,其中腿部是重点训练部位,因为很多女生腿部难看,因为脂肪多,所以希望通过训练腿部,把双腿练得更加修长,但是有的女生说训练腿部会腿粗,大错特错,其实不然,腿粗的根本原因是体脂率高。
导语:在很多人的健身意识里,认为深蹲是个锻炼翘臀的好方法,其实实践证明,“无深蹲不翘臀”是没有科学依据的,如果你想提高腿部肌力,深蹲是一个不错的选择,但是想要提高臀线练出翘臀,这个动作的效率非常的低,大家请尽快停下来,不要再瞎练了,它会让你练臀粗腿成为现实。
前几天,孙俪在社交平台晒了一段做瑜伽的视频,挑战瑜伽拜日式108遍,要练习75分钟。练完后的娘娘,全身暴汗,衣服都湿透了。真不愧是练了17年的瑜伽老司机,一般的练习者可跟不下来。怪不得网友直呼:一位被演戏耽误的瑜伽老师。
导语:众所周知,翘臀有的人不是天生俱来的,需要通过后天的努力训练而来,如何把扁平臀练成圆润的臀部,实现自己性感身材的目的,今天这篇文章的知识点,大家需要掌握和尝试,因为可以帮助各位解开“练臀会粗腿吗?”
其实翘臀很好的一个锻炼动作就是深蹲,但是动作不到位,很容易造成腿粗,怎样才能避免腿粗还能变翘臀呢?其实很简单,深蹲主要是训练我们大腿内侧以及臀大肌的肌肉,大腿前侧的肌肉发力不明显,也就是翘臀不粗腿的奥秘啦~
健身训练的时候,你是否重视休息这件小事呢?健身期间,很多人只注重锻炼,而忽略了恢复的重要性。想要肌肉生长得更粗壮,吃、睡、练三者缺一不可。而今天小编要说的就是休息这件事。不懂恢复,肌肉只会越练越小!以下是肌肉适当休息的 5 个重要性:其一,促进肌肉恢复和生长。