教练，我想练翘臀，但为什么屁股没翘，腿粗了?无论男女，都想拥有紧实、撑爆健身裤的翘臀，但在训练过程中最苦恼的事情，莫过于练臀的时候腿部过度代偿了，或者说明明想让臀部更多的发力，结果练来练去受力更多的还是股四头肌。
3，你的当前体重需要每天的摄入1701千卡的总热量，既不会长胖，也不会瘦，而你摄入的热量范围是在1382千卡到1843千卡，你理想体重摄入的热量是在1650卡，【完美】体重摄入是在1536大卡，这里要提醒你一点，每天摄入的热量不要低于1200打卡，热量缺口大约是在165千卡就可以，4，我是依据限能量平衡膳食【CRD】，用你的【完美】体重计算，你每天摄入1536千卡，摄入的碳水需要192克，蛋白质需要77克，脂肪需要51克，
说到这里一定会有人说翘臀是天生的而不是练出来的这样类似的话，其实并不是这样，相比其他部位，臀部的确是一个难以塑形的部位，但是这并不意味着练不出来，而是没有付出相应的努力，而在臀部塑形当中，我们也不能单纯地去练臀而忽视腿部的训练，要知道饱满的翘臀需要紧致有力的双腿来支撑，而完美的臀
很多女生注重外表形象，所以女生通过运动把身材塑形，希望练得好看，其中腿部是重点训练部位，因为很多女生腿部难看，因为脂肪多，所以希望通过训练腿部，把双腿练得更加修长，但是有的女生说训练腿部会腿粗，大错特错，其实不然，腿粗的根本原因是体脂率高。
导语:在很多人的健身意识里，认为深蹲是个锻炼翘臀的好方法，其实实践证明，“无深蹲不翘臀”是没有科学依据的，如果你想提高腿部肌力，深蹲是一个不错的选择，但是想要提高臀线练出翘臀，这个动作的效率非常的低，大家请尽快停下来，不要再瞎练了，它会让你练臀粗腿成为现实。
前几天，孙俪在社交平台晒了一段做瑜伽的视频，挑战瑜伽拜日式108遍，要练习75分钟。练完后的娘娘，全身暴汗，衣服都湿透了。真不愧是练了17年的瑜伽老司机，一般的练习者可跟不下来。怪不得网友直呼：一位被演戏耽误的瑜伽老师。
导语:众所周知，翘臀有的人不是天生俱来的，需要通过后天的努力训练而来，如何把扁平臀练成圆润的臀部，实现自己性感身材的目的，今天这篇文章的知识点，大家需要掌握和尝试，因为可以帮助各位解开“练臀会粗腿吗?”
其实翘臀很好的一个锻炼动作就是深蹲，但是动作不到位，很容易造成腿粗，怎样才能避免腿粗还能变翘臀呢?其实很简单，深蹲主要是训练我们大腿内侧以及臀大肌的肌肉，大腿前侧的肌肉发力不明显，也就是翘臀不粗腿的奥秘啦~
健身训练的时候，你是否重视休息这件小事呢？健身期间，很多人只注重锻炼，而忽略了恢复的重要性。想要肌肉生长得更粗壮，吃、睡、练三者缺一不可。而今天小编要说的就是休息这件事。不懂恢复，肌肉只会越练越小！以下是肌肉适当休息的 5 个重要性：其一，促进肌肉恢复和生长。
