徒手三大黄金动作,想必大家都知道吧,俯卧撑、双杠臂屈伸、引体向上,这三大动作练好了的话,可以练出完美上肢。而其中难度最高、作用最大,也是全国90%的人都不行的动作莫过于—引体向上。它要求下巴过杠,不信你可以让你身边的朋友试一下,能拉起来的绝对寥寥无几!
引体向上主要是测试上肢肌肉力量的发展水平,以及臂力和腰腹力量,是中考和高中体育会考的考试选择项目之一。但是引体向上由于其难度之高,被不少同学视为“噩梦”。一、动作标准图源网络考生面向单杠,跃起正手握杠,双手分开与肩同宽,身体呈直臂悬垂于单杠。
引体向上是锻炼上半身的最佳动作之一,主要分为正手和反手:正手能训练背部肌肉如下斜方肌和背阔肌,而反手因借助了二头肌和胸大肌的协助,相对做起来会较为容易(因大部分人二头肌和胸肌会较背肌强),但是对背肌的训练则不及正手有效。
原创内容,擅自搬运者必究!今天笔者要说的是:引体向上,一个锻炼上半身肌群的健身动作。引体向上是锻炼背肌,强化手臂力量的有效动作,是健身训练中不可缺乏的黄金动作。当你在训练引体向上的时候,看起来会非常帅气。