训练过量，是跑者们都可能会遇到的问题，轻则受伤，重则可能危及生命。一般情况下，跑者们在夏天比较容易出现训练过量，但这并不意味着，冬天的跑步训练就不会给跑者带来危险。相反，正是很多跑者忽略了冬季对训练强度的控制，造成了“易受伤”的体质。
有些人跑步是为了减肥，有些人跑步是为了健身。跑步似乎是一件很简单的事，只要跑起来就可以了吗?如果跑步之前，你没有做热身工作就立马跑，这会让心血管系统和呼吸系统都来不及进入状态，肌肉血液供应和柔韧性都不好。
一个月前突发奇想开始跑步，跑了一个月多了，五公里打底，心肺功能提高不少，腿从一开始酸痛后来缓解了，近几天跑完后膝盖隐隐作痛，走路没问题，下楼尤其明显。本以为过几天就会好结果不是。前20天速度在6左右，后10天开始控制燃脂心率，速度8左右，距离远些了。
