顾中一工作室 营养师顾中一 2025年01月05日 22:01 上海普通成年人一天通常需要睡7~9个小时,深度睡眠时间大概占到总睡眠时间的10%~25%。对于多数,比如睡8个小时的人,深度睡眠时间1~2小时都很正常。
来源:【人民网】繁忙的生活中,拥有一夜宁静而深沉的睡眠十分重要。然而,睡眠问题常常困扰着许多人。如何判断自己的睡眠是否健康,又如何培养良好的睡眠习惯呢?虽然睡眠情况因人而异,没有绝对统一的标准,但判断自己的睡眠是否充足、质量是否过关,可以参考一些一般性的指标。睡眠时长。
如何拥有人类高质量睡眠?——揭秘打工人秒睡攻略,看完今晚多睡2小时!一、生物钟校准术:让身体自动进入睡眠模式黄金90分钟法则睡眠质量取决于入睡后第一个周期(约90分钟),建议22:00-23:30开启深度睡眠。
2024 年发布的《中国居民睡眠健康白皮书》显示,我国居民的平均睡眠时长普遍偏短,为 6.75 小时,有 28%的人群夜间睡眠时长不超过 6 小时。不过近年来,有不少科学研究表明,抗阻运动,可能是一剂改善睡眠的“天然良药”。
2024年最新发布的《中国居民睡眠健康白皮书》显示,我国居民的平均睡眠时长普遍偏短,为6.75小时,有28%的人夜间睡眠时长不超过6小时。睡眠质量也不尽如人意,超六成人的睡眠质量欠佳,甚至有1/5的人属于“较差”水平。