在这个快节奏的时代，健康与身材管理成为了许多人生活中的重要课题。然而，对于忙碌的“上班族”而言，你是不是也叫嚣着“上班太忙太累，每天连半个小时的运动时间都没有”。不过，在日本的运动医学专家川田浩志看来，每天只需要4分钟，你就能轻松解决没有运动习惯的问题。你没看错，是一天4分钟！
有氧运动一：游泳→800卡燃烧的卡路里：大约800/小时游泳是最好的运动减肥方法，因为它几乎动用到全身的肌肉，除此之外，游泳也能让人产生积极的心理情绪，因为这是一个令人愉快的活动，在水中不再觉得身体的负累，起到一个舒心的作用，更重要的是，游泳有利于心脏和肺的健康。
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家人们，都知道运动对身体好，能让咱更健康长寿。可运动那么多种类，到底哪种效果最好呢？最近，著名医学期刊《柳叶刀》上一项持续 15 年、涉及 8 万人的调查报告，给咱揭晓了答案13。快来看看这排名前三的长寿运动都是啥，有没有你喜欢的。
减肥的人要加强健身锻炼，运动健身可以消耗卡路里，促进脂肪分解，而不同的运动对卡路里的消耗也有所不同。下面我们将介绍几种常见的有氧运动，看看它们的卡路里消耗量排名，看看谁才是真正的脂肪杀手。1、跳绳跳绳是一种非常有效的有氧运动，可以快速消耗卡路里。
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