一个可以提高核心肌群两侧的肌肉力量的练习，核心肌群可以控制使身体扭转，所以提高这部分肌肉群的力量和稳定性至关重要。动作:首先如般侧卧在软垫上，手臂弯曲约至90度支撑身体，身体头部、背部、臀部、双脚应该保持一条直线。然后如般将身体向上抬起至整个身体成一直线。
从 Boho Chic 延伸出来的捲度，称为 Boho Wave，带著一股流浪、摇滚、个人态度的波西米亚风情，松乱、随性不羁的捲度，彷佛烫完发后3个月，慵懒但不过于蓬松，带著一点叛逆的意味披散在肩上，自此开创另一种个人风格。
导读：如果想要减去啤酒肚99%的健身教练会推荐你做plank运动!plank平板支撑是一种最简单却能消耗大量脂肪的运动，那么在做俯卧平板支撑时还可以做哪些动作加强健身效果呢?做平板支撑的注意事项有哪些?
绘图 蒋立冬 李媛 侧平板支撑同样是锻炼核心肌的主要锻炼动作之一，而且侧平板是检测你的肌耐力的最好方法。试试能否一次坚持60秒，不行的话，刚开始可以先尝试练20秒，根据个人耐受能力逐步延长时间。 向左侧躺，膝盖打直。 上半身支撑在左手肘部和前臂上。
想要成为一名更加强大、水平更高的跑者，拥有稳定的核心力量是很重要的，而且，增强核心肌肉，可以帮助缓解和避免背部疼痛。有一个动作可以帮你达到上述目标——平板支撑。当然，除了盯着手机计时做平板支撑，还有很多的平板变式练习，一样可以帮助增强你的核心力量。
1.仰卧抬臀2.坐姿转体扭腰3.空中蹬车4.仰卧交替拉手卷腹5.触膝卷体6.仰卧抬腿7.登山8.(左)侧卧腹斜肌卷腹9.(右)侧卧腹斜肌卷腹10.平板支撑抬腿11.俄罗斯转体12.仰卧交替抬腿13.仰卧交替摆腿14.（左）侧平板支撑15.（右）侧平板支撑16.
