肩膀作为人体的横梁，直接决定了身体横向发展的空间，一般来讲，讯问的空间越宽阔，体格发展的潜力就越大，也就是让人看起来越魁梧。肩背的构成相对复杂，但它是人体上的重要肌群之一，虽然在健身训练中，肩和背有时是分开训练的，但实际上，肩背也是有着密不可分的关系。
想要提高肩部训练水平？初学者会从下面的肩部训练中获得更有效的成果。当然任何水平的人都可以从中受益！肩部是人体上身中使用最广泛的肌肉部位。你任何的运动可能调动调动他们的参与。肩部可以360度旋转，更不要说在女人眼里一个宽厚的肩膀意味着什么了！
如果你已经参与健身，你一定知道结实的肩膊对你整个体型的外观是非常重要的。由巨大饱满的三角肌建立起来的宽宽的肩膀，是超级体格所不可或缺的重要部位。肩膀的主要肌群是三角肌，三角肌由前、中、后三束组成。如果你想练出巨大、饱满的肩膀，那么你需要对三角肌的前、中、后三束都进行针对性的训练。
肌肉分离度的练习通常运用在增肌训练的后期阶段，满意身体围度之后要进行肌肉分离度的练习，在整个增肌过程中，这种练习是必不可少的也是十分关键的。由于在增肌过程中，为了达到增肌的效果，需要补充高蛋白和大量碳水化合物的食物。这时在身体的表层也同时会有少量的脂肪产生。
三角肌是一个使用率非常高的肌肉，不管你是在练胸，练背，还是练手臂的时候，都可能借用到三角肌，所以三角肌的训练安排也非常灵活。今天塑形者给大家列举几种三角肌训练计划，大家可以根据自己的实际情况来选择适合自己的计划。一.
译者： 肌肉男训练营如何快速练就更加坚实、轮廓更加清晰的肩膀？跟随下面十六条肩部训练法则，你将找到答案。作者： Bill Geiger一些人认为负重训练没有必要搞得很复杂。他们遵循着“做着就好了”的举铁信条，不假思索的选择动作。他们的想法是，只要能举起来，就OK了。
而背部有这么多的肌肉群，若是分开练，你可能会觉得麻烦，而且训练效果也不一样好，也不一定练得到位。沉肩练习针对的是下斜方肌，双手抓紧单杠，先放松我们的肩膀，让其自然耸起，然后用力下压我们的肩膀，维持2~3秒，就可以放松还原了。
大家都知道腰椎姿态影响胸椎姿态，胸椎姿态影响肩胛姿态，肩胛姿态影响周围肌肉，它们之间互为因果。所以，没有良好的腰椎姿态就不要想挺胸抬头，不挺胸抬头就不要想合理的肩胛运动，肩胛运动不合理，肩关节能不出问题？好神奇啊！
