今天我关注到了一条“头条热榜”新闻:一位13岁的女生,在住宿期间,被某位学姐体罚“做了150个深蹲”,结果造成终生残疾,直接影响到未来的学习生活。之前就有人连续做了100个深蹲,结果肌溶解,这也是过度训练造成的。
深蹲初学者请根据图片练习标准动作,错误的动作不仅达不到效果,还会造成运动伤害。不要纠结膝盖是不是超过脚尖,只要背部一定挺直,膝盖和脚尖保持一个方向就行,往后坐!坐下去的感觉就对了。负重深蹲你可以换成任何重物,但一定要保持背部挺直,屁股往下坐。常用姿势手持哑铃,背部挺直,坐下去。
原文说的是26种深蹲,其实你仔细数数,只有26种,所以译者自作主张修改了图片,并且根据个人理解翻译了注释。其实深蹲变化远比文章中的这26种要多,文章仅供参考。深蹲:深蹲,听起来很无聊是吧~ok~下面我将改变你的这种看法。你觉得深蹲就是蹲下去再站起来这么简单吗?
妹子现在的妹子都吵闹着要练马甲线,虽说现在也是流行露胃装,但是我们有时候也要收敛一下对不,总不能见人就掀肚皮吧……大腿儿缝那么问题来了,到底怎样下能不漏痕迹的向大家说——我有一个好身材?今天告诉小伙伴们一个好玩意。在夏天,你什么时候都能顺便不留痕迹地秀一下:大腿儿缝!
深蹲,在健身圈中被公认为锻炼下半身的黄金健身动作,它能够锻炼到下半身的肌肉群,还可以锻炼到腹部的肌肉群等,提升自身的力量,达到强身健体的效果。不少人认为深蹲做了会伤膝盖,做多了膝盖也废了,所以深蹲这个动作压根就不能做,如果你也这么认为,那你就错了。
正确的深蹲不仅对膝关节来说是最安全的练习,而且相比其他的腿部练习,它能够使膝关节更稳定。在全幅度深蹲中,举重者膝关节外展,髋部后坐,背部在下蹲的时候会形成一个正确的角度,并能够借助髋部的驱动起身,这就使胭绳肌、腹股沟肌肉和臀肌都处于负载状态。