第一：为什么跑步后会出现肌肉酸痛？这种锻炼后的肌肉酸痛的正式名称叫延迟性肌肉酸痛（DOMS）。DOMS常发生在开始新的训练计划、改变运动习惯或者增加运动持续时间和训练强度等情况下。当超过肌肉习惯的强度或方式时，可能会引起肌纤维超微结构损伤，结果引起肌肉酸痛和僵硬。
大部分跑步新手存在这样的问题：跑步距离稍长就会很容易疲劳，还会出现肩膀、上背部斜方肌酸痛，下腹部坠痛，肺部像着火一样灼痛等情况，这些问题大多可以通过调整呼吸得到改变。对于跑步的人来说，正确的呼吸方式能够提高跑步效率，使跑步变得轻松持久。
导语:夏天已经到来，天气也愈发炎热，但是在这个时候，偏偏参与跑步的人群要更多了，为什么呢?由于我们跑完步迅速停止运动，肌肉迅速收缩，则会出现酸痛的情况，它是一种肌肉急性损伤的现象，对发生在没有锻炼基础，而进行高强度锻炼的后果，骨骼肌没有充足的有氧供给，导致新陈代谢不能正常进行，乳酸不能及时排出体外，大量的堆积在运动肌肉之中，故而造成肌肉立刻出现酸痛的感觉。
如果您有跑步、健身方面的疑问，可以到“跑步指南微论坛”发帖，我们会根据您的提问作相应的回复。疑问：跑步跑得腰酸背痛、肩颈酸痛，真是太受罪了，请问出现这种症状的主要原因是什么，有没有能改善的方法？很急！回复：跑步时出现腰酸背痛、肩颈酸痛症状的人一般来说都是初跑者。
跑步，有益身心健康，但在跑步坚持的过程，却不是轻轻松松的，总需要历经酸痛，才会有所成长。为了保持每天精力充沛，为了更好地跑步，为了更好地恢复肌肉，我们一定要保证充足的睡眠，不要熬夜，规律作息，早睡早起，养成生活好习惯，才能成就更强大的自己。
跑步时常常会觉得肌肉酸痛，或是全身紧绷吗？如果你有以上情形，代表可能没有做好热身运动！在跑步前，需做动态伸展运动，帮助肌肉和身体热身，能预防肌肉酸痛、保护韧带、肌肉与关节的健康。今天就要来为大家示范“动态伸展-原地开合跳”运动。
被冤枉的肌肉6：颈部疼痛与斜方肌损伤叶大歆2020-9-27在康复和运动界，总有一些肌肉被冤枉！今天来看看颈部疼痛与斜方肌损伤。谈到斜方肌，就会把它和颈肩部的疼痛联系在一起，并且认为颈肩的疼痛很多原因都是来自斜方肌损伤，斜方肌也因此被冠上“最浅表最容易损伤”的肌肉。
