动作注意要点:手肘与肩膀同宽,位于肩膀的正下方,全身(臀,腹,背)紧绷打直成平板状,屁股不可以翘起来常犯的错误:腰掉下去+肩膀耸起正确姿势平板支撑k会用到的肌群侧向平板支撑会用到的肌群平板支撑变型参考,大家可以依体能决定每天挑战的难度:正面平板式Level 1: 膝盖着地平板式L
平板支撑 plank是一项体能消耗非常大的运动,不少人开始时就连最基本的俯卧姿势都很难拿下,更何况升级版动作。不过也不必灰心,只要持之以恒的坚持,你就能玩好平板支撑!下面再教您几个平板支撑的变形动作,一起来学学吧!
平板支撑究竟是在练什么平板支撑是一个静力性动作,主要锻炼了腰腹深层肌肉,如腹横肌、多裂肌等等,而仰卧起坐,燕儿飞这样的传统动力性动作主要锻炼了腰腹浅层肌肉,如腹直肌、竖脊肌等等,也就是所谓人鱼线、马甲线所呈现的那些肌肉。
【今年最热门的平板变式,每天一分钟全身苗条】平板支撑(PLANK)可以有效锻炼腹横肌,被公认为训练腹肌最有效的方法之一,每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日。▂﹏▂﹏▂﹏▂﹏▂﹏▂﹏▂﹏▂﹏▂﹏▂﹏▂微信公众号:ydj71kr微博搜索:七点一刻运动家运动家新版本终于上线了!
想要成为一名更加强大、水平更高的跑者,拥有稳定的核心力量是很重要的,而且,增强核心肌肉,可以帮助缓解和避免背部疼痛。有一个动作可以帮你达到上述目标——平板支撑。当然,除了盯着手机计时做平板支撑,还有很多的平板变式练习,一样可以帮助增强你的核心力量。
平板式的变形,平板支撑(PLANK)可以有效锻炼腹横肌,被公认为训练腹肌最有效的方法之一,每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日。有些动作比较难,可以慢慢适应做几下就可。8块腹肌8块腹肌速成法,详细刨析腹肌锻炼方法,让你快速掌握腹肌锻炼方法,拥有腹肌不是梦!
愉快的寒假时间里除了欢度春节外【体育锻炼】也必不可少云龙区教育局特别制定学生寒假锻炼指南,开展寒假期间“我运动•我快乐”活动,在此也诚邀家长们一起陪伴孩子开展形式多样的亲子体育运动,让运动成为一种快乐、一种习惯、一种生活,助力学生健康阳光快乐成长。
小孩子拿着平板电脑熟练玩耍的场景我们并不陌生。实际上,自从平板电脑诞生以来,一直兼作“儿童玩具”是不争的事实。无论娱乐或教育,平板在孩子成长中都起到了一定的积极作用。但选择一款什么样的平板却需要仔细权衡。