跑步拉伸后如何放松

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【科学健身】跑步后如何整理放松？
两脚与肩同宽，左脚支撑地面，提起右脚的同时，用右手握住右脚脚踝，将其拉向臀部，拉伸右侧大腿的前侧肌群，保持30秒再换另一侧进行。
日照体育
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跑步后的拉伸放松法
【跑步后的拉伸放松法】拉伸的好处：1.增加肌肉的活性，快速投入到运动中。2.增加肌肉延展性，减少运动中的拉伤、撕裂。3.增加关节的活动范围，提高动作的质量。4.增加柔韧度，缓解肌肉酸痛。
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跑步后屁股隐隐作痛？7个动作帮你放松臀部肌肉
臀大肌是身体中最大的肌群，它们协同躯体肌群、臀部和腓肠肌一起，使你在跑步过程中身体呈一条直线，并且不易受伤。
跑吖
跑步后如何恢复身体，这六大步骤你做对了吗
当气温逐渐回升，一个即将恢复如常的马拉松赛季也越来越近。对于大多数跑者而言，大家都会为了目标赛事制定详细的训练和备战计划，然而，很少有跑者会在此期间详细制定自己的恢复计划。
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运动后科学有效的放松方式
拉伸肌肉是指做与肌肉功能相反的动作，如拉伸小腿三头肌，小腿三头肌的功能是屈膝和踝跖屈，所以我们要拉伸它需要做伸膝和踝背屈的动作。
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为何说运动后一定要有放松过程？不要立即坐下或躺下休息
我们暂且用放松这个词，来概括等同于冷身，舒缓身体，通过一些方法让身体恢复到原本的状态。为什么说运动后一定要有放松过程，不要立即坐下或者躺下休息。
无趣的小郑
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恢复不好，就跑不好！跑步都会碰到肌肉酸痛，看看精准恢复指南！
每个跑步的人都有过这样的经历，结束一次跑步训练后，特别是强度相对较大的跑步，第二天肌肉酸痛难耐。特别是在加速跑、变向跑等强度较大的运动形式中，肌纤维会承受较大的机械应力，导致肌纤维结构出现微观损伤。
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跑步后虽然做了拉伸，但还是肌肉酸痛怎么办？
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