跑步拉伸后如何放松
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【科学健身】跑步后如何整理放松?
两脚与肩同宽,左脚支撑地面,提起右脚的同时,用右手握住右脚脚踝,将其拉向臀部,拉伸右侧大腿的前侧肌群,保持30秒再换另一侧进行。
日照体育
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跑步后的拉伸放松法
【跑步后的拉伸放松法 】拉伸的好处:1.增加肌肉的活性,快速投入到运动中。2.增加肌肉延展性,减少运动中的拉伤、撕裂。3.增加关节的活动范围,提高动作的质量。4.增加柔韧度,缓解肌肉酸痛。
全球美体健身
跑步后屁股隐隐作痛?7个动作帮你放松臀部肌肉
臀大肌是身体中最大的肌群,它们协同躯体肌群、臀部和腓肠肌一起,使你在跑步过程中身体呈一条直线,并且不易受伤。
跑吖
跑步后如何恢复身体,这六大步骤你做对了吗
当气温逐渐回升,一个即将恢复如常的马拉松赛季也越来越近。对于大多数跑者而言,大家都会为了目标赛事制定详细的训练和备战计划,然而,很少有跑者会在此期间详细制定自己的恢复计划。
澎湃新闻
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运动后科学有效的放松方式
拉伸肌肉是指做与肌肉功能相反的动作,如拉伸小腿三头肌,小腿三头肌的功能是屈膝和踝跖屈,所以我们要拉伸它需要做伸膝和踝背屈的动作。
还原康复
为何说运动后一定要有放松过程?不要立即坐下或躺下休息
我们暂且用放松这个词,来概括等同于冷身,舒缓身体,通过一些方法让身体恢复到原本的状态。为什么说运动后一定要有放松过程,不要立即坐下或者躺下休息。
无趣的小郑
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恢复不好,就跑不好!跑步都会碰到肌肉酸痛,看看精准恢复指南!
每个跑步的人都有过这样的经历,结束一次跑步训练后,特别是强度相对较大的跑步,第二天肌肉酸痛难耐。特别是在加速跑、变向跑等强度较大的运动形式中,肌纤维会承受较大的机械应力,导致肌纤维结构出现微观损伤。
跑步跑步
视频
02:15
三甲医院运动康复师教你,5个跑步运动后必做拉伸放松动作。#医疗创作者培优计划 #跑步 #运动康复 #拉伸
良古运动康复
03:01
跑后如何拉伸放松? #运动康复 #功能训练 #跑步 #马拉松
张翔炜的运动康复
03:48
分享一段跑步后拉伸视频,防止乳酸堆积,放松肌肉,放松身心疲惫
爱跑步的70后小霞
04:01
跑步后做这个拉伸动作,让你全身放松,缓解肌肉僵硬,全身酸痛!
多学多用精品课
02:02
跑步后坚持4个拉伸动作,放松肌肉腿不粗
衣洋健康
问答
跑步后虽然做了拉伸,但还是肌肉酸痛怎么办?
头条问答
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