【导语】二头肌全名肱二头肌,这个大家一般都知道,锻炼二头肌的动作一般为弯举。当你一只手臂进行二头肌训练的时候,另一只手摸上去可以感受到二头肌的收缩与拉伸,没错,说明训练有效。一般锻炼二头肌大多需要哑铃或者其他重物辅助。
肱二头肌大家肯定不陌生了,和腹肌一样,也是最能够展示一个人力量的部位,同时也是手臂强壮与否的重要指标。二头肌的打造也要讲究科学的锻炼肌肉的方法,盲目的练习很可能会引起各种肌肉损伤,而且不仅仅会损伤到二头肌,也包括肩部,颈部的肌群。
最近开始使用哑铃单个12kg,交替弯举4*12,锤式弯举4*12,小重量单臂哑铃臂屈伸4*12,凳上反屈伸4*12,自重深蹲100个,这是每天的量,三角肌前中后隔天一练,用的小重量,暂时不方便用健身凳也不能躺地上所以胸肌不知道怎么练,每天的饮食低碳,低脂,算是中蛋白吧,已经很刻意