一对哑铃，两套全身动作，快速完成力量训练，提升新陈代谢率，燃烧体脂。酷暑退去，健身房里的人也多了起来，大家总是挤在热门器械前排着队。下面我们为你介绍的训练方案，让你无需在等待中浪费时间，一对哑铃，就能练遍全身。这样做 选择一对重量合适的哑铃。
Keep 君已经有一段时间没更新哑铃训练了，你家里的哑铃是不是都落灰了？既然买了哑铃，关键时刻终究还是会派上用场，今天的新课就是『哑铃进阶循环训练』，这套训练能实现减脂、塑形合二为一，让你又瘦又美。那么，什么是循环训练？
小哑铃循环减脂，仅需一副哑铃即可进行的全身抗阻循环训练，采用间歇式——整体有氧而局部无氧的训练方法，以一系列对塑造女性身体线条最关键的动作为主。以动作规范可塑形部位，以强度、量及训练方式使之具有极佳的脂肪消耗效果。建议（女生2~3kg,男生3~5kg)哑铃完成。
导语：如果想在夏季减肥，运动是最好的方式，想要达到塑身目标，可以利用简单的工具进行肌力训练。今天就来教大家利用哑铃做局部减肥操，雕塑肌肉，让你的线条更美。夏天正是减肥的好季节，各位想要减肥的姐妹们可要把握好时间了。在这个夏日挥洒挥洒汗水，练练接下来介绍的减全身赘肉的哑铃健美操吧。
每周四轮，每次挤出20分钟，每套进行 3组 X 12-15次，间歇1 min，可提高肌耐力，心肺功能，协调性，核心（女生2~3kg,男生3~5kg)。你还在为去健身房看着哑铃而不知道怎么去训练吗？现在开始拿起哑铃操练起来！
一位脱口秀演员曾吐槽过这样一种现象，每个大学男士宿舍里，都有一对哑铃，但永远也看不到有人拿起它。不仅是大学宿舍，很多家里也一样，哑铃被放置在角落，只证明这个家庭里曾有过一个想健身的梦想。事实上，哑铃是一个最经济、实用、方便、有效的锻炼器械。
哑铃乃“器械之祖”，减脂一样可以依靠哑铃进行，下面就是两个月的减脂方案。（不懂基础知识的，请在我们平台搜索：减脂、入门等知识，w信号：sszzhh49）力量训练我们采用把一个周期分为四天，进行哑铃训练，练四天休息一天，以下是安排方式，最后附上一张哑铃训练表。
颠覆游戏规则——负重运载训练(也称负重行走)不管是指导职业运动员，还是指导普通健身爱好者，在过去数十年的执教生涯中，我发现绝大多数人的计划当中都缺失了非常重要的一项——负重运载训练（作者Dan John是拥有超过20年执教经验的著名力量举教练）。
一副小哑铃，每天无需花很长时间也能达到非常好的瘦身效果呢！让小编带你看看最聪明的男人只用哑铃，也能大减脂：一般来说，减肥瘦身需要长期刻苦训练。既想减肥塑形又不想花时间，那就用最简单的、最“不费力”的健身工具——哑铃！！！
