受访专家：广州中医药大学第三附属医院内科主任医师 李红梅环球时报健康客户端记者 虞 晔人的一生中有1/3的时间在睡眠中度过，良好的睡眠对于身心健康至关重要。而在现代快节奏的生活中，许多人往往睡眠不足或睡眠质量不佳。
睡眠障碍是困扰很多人的健康问题。 如何能有高质量睡眠呢？听听专家的建议~改善睡眠质量睡眠时间午休：一般少于半小时。晚上：应尽量在夜间11点之前入睡，9～11点是人体褪黑素分泌的高峰期。睡眠环境尽量保证安静、黑暗、温湿度适宜的睡眠环境。
你的睡眠还好吗？《中国睡眠研究报告（2022）》显示，我国居民每天平均睡眠时长为7.06小时，被调查者中睡眠时间超过8个小时的比例仅为7.97%，睡眠困难已成为十分普遍的现想。如何才能睡得更好呢？本期一起寻找提高睡眠质量的小秘诀。
睡个好觉对大脑的健康至关重要。睡眠中，大脑会重新整理白天经历的事件，将短期记忆转化为长期记忆。同时，大脑也在睡眠中清理代谢废物，使得疲劳的脑组织得到修复。良好的睡眠对我们的身体和心理健康至关重要。然而，许多人经常面临睡眠问题，例如：入睡困难、易醒、睡眠浅等。
来源：中国新闻网 中新网北京12月5日电 (记者 李纯)怎样才算是良好的睡眠？在国家卫生健康委员会5日举行的新闻发布会上，首都医科大学附属北京中医医院院长刘清泉对良好睡眠的特征、如何提高睡眠质量等问题进行了详细解读。
现代人，睡眠质量差已经成了常态，有人睡不着、有人做梦多……如果夜间的睡眠无法保证，请您一定利用好白天这个“高质量睡眠时间”！ 睡午觉是不少人从小养成的习惯。钟南山院士就曾说过：“午觉是一个很重要的加油站。我每天午休半小时，午休对一天的工作影响很大，特别是对下午的工作。
繁忙的生活中，拥有一夜宁静而深沉的睡眠十分重要。然而，睡眠问题常常困扰着许多人。如何判断自己的睡眠是否健康，又如何培养良好的睡眠习惯呢？虽然睡眠情况因人而异，没有绝对统一的标准，但判断自己的睡眠是否充足、质量是否过关，可以参考一些一般性的指标。睡眠时长。
对于很多人来说，能够“睡得着，睡得好”，就是生活幸福的标志之一。解放军总医院第四医学中心副主任医师唐志雄表示，睡眠是人体大脑意识水平逐渐降低、从觉醒状态转换到休息状态的一个过程，优质睡眠可以恢复精神和解除疲劳，睡眠中大脑将白天累积的大脑代谢物和毒素清除，新的记忆也被巩固。
科学的睡眠规律、舒适的睡眠环境、健康的睡眠习惯都有助于提高睡眠质量，可参考以下几个小技巧。1、睡眠时间要固定下来尽量每天都在相同的时间上床睡觉和起床，即使周末也要保持时间段一致，不要过分贪睡，也要避免醒后长时间躺卧。2、环境要舒适一些保持卧室的温度适宜、通风良好，并保持相对安静。
“连续失眠47天，我用变态姿势治好了猝死式熬夜”腾讯员工凌晨3点打卡、小红书爆款#褪黑素成瘾#刷屏，2024年轻人正在用最贵的面霜熬最疯的夜！扒完132篇SCI论文，我们挖出这些让睡眠质量飙升200%的野路子！
如何拥有人类高质量睡眠？——揭秘打工人秒睡攻略，看完今晚多睡2小时！一、生物钟校准术：让身体自动进入睡眠模式黄金90分钟法则睡眠质量取决于入睡后第一个周期（约90分钟），建议22:00-23:30开启深度睡眠。
