为了让大家的卡不白办，今天小编给大家整理下健身房常见固定器械的用法。 1.坐姿夹胸机主要锻炼部位：胸大肌图解：2.坐姿推胸机 主要锻炼部位：胸大肌、肱三头肌、三角肌前束图解：3. 坐姿高位下拉器械主要锻炼部位：背阔肌、肱二头肌、大圆肌图解： 4.坐姿腿屈伸器械主要锻炼部位：股四
健身不仅有利于我们的身体健康，更是可以让男士们拥有令人羡慕的肌肉。男士的肌肉不仅可以在夏季的时候是海边的一道风景，同时对于自身平时穿衣服来说也是很好的衬托。近年来无器械健身的潮流逐渐被人们所喜爱，不需要花费任何费用，在家在任何想健身的地方，都能锻炼身体听起来是不是很棒呢？
夹腿器是坐姿器械，做动作时，要双腿靠拢、用力內夹，因为阻力是向外，就会迫使肌肉向内收紧，在对抗阻力的过程中，大腿是做髋关节水平屈的动作，由于目标肌肉有髋关节水平屈的功能，所以动作符合功能，可以锻炼到目标肌肉。
你是不是也有这样的疑问:没有器械，只靠徒手力量健身，真的也能练出肌肉吗?不过，要想练出明显的肌肉效果，除了选择正确的动作外，还需要注意抗阻的有效强度，如果强度太低，肌肉就会很快适应动作状态，形成耐疲劳特质，在此强度下的训练只会侧重于耐力的提升，而对肌肉力量和体积增长的作用甚微。
很多朋友由于条件限制（比如大学读书，或者经常不定期出差等原因）没有专业的器械来进行训练。推荐8个自重增肌动作，让肌肉线条更匀称！自重增肌的核心在于：25-50次每组！重复的次数可以在自重的情况下依旧使你的肌肉充分锻炼！长位移！在有限的重量下尽可能大的位移静态！
对于健身运动，大家第一反应是在健身房挥汗如雨，那么离开健身房我们就没办法锻炼了么？其实不然，养成健身的好习惯，任何地方都是你的健身空间。1、胸大肌。对于很多外形很好的胸大肌通过徒手简单的锻炼获得，不少人持怀疑态度。
说到健身，你一定会想到健身房里的那些大型器材么？好，那么现在打破这种思维，无需器械，用自己的身体来成就最强的自己。 在这里整理了一套很实用的徒手健身方法，包含5个下半身练习、4个上半身练习、3个核心肌群练习，每个动作之间休息0-30秒，每组之间休息1-2分钟，共做1-2组。1.
近期，因为极特殊的原因，很多人不得不宅在家中，居家久了难免会觉得无聊、压力倍增，有没有纾解情绪的好办法呢？燃脂健身是个不错的选择。它可以增强体质，提高机体免疫力，缓解压力，促进睡眠，保持心情愉悦；更重要的是，可以去除身体多余脂肪，增强肌肉含量，塑造完美的身材。
对于想锻炼身体或者减肥的人来说，两个比较普遍的障碍是，没时间和缺钱。谁有这个闲时去健身房，或者有这个闲钱去买昂贵的健身器械，或者远途骑车啊?好吧，如果以上理由就是阻止你健身的障碍，你现在幸运啦——读了我这一篇文章。无器械也完全可以得到棒身体和好身材!
没有器械也能健身！Keep君为大家带来一套无器械的健身计划，只需要一个凳子和一条毛巾就能练遍全身，快来试一试吧～本文来源： http://darbee.com。————————关于Keep：互联网健身App「 Keep-移动健身教练」，为你量身打造最适合自己的健身计划。
健身2015/07/09有些场合，我们缺少传统的重量训练器材；又或者有些人只是不想去健身房。这些都不要紧，利用体重进行自重训练，可以轻松达到健身效果。牛哥提供一套15分钟徒手健身方案，以下每个动作练习2-3遍，每周3-4次。1.徒手深蹲 20个2.箭步蹲 左右腿各10-15个3.
Neila Ray是一名健身专家，她知道怎么才能让死宅们塑出良好的线条。下面是她的一些健身动作套路，你无须去健身馆，在家里也能做，而且不需要任何器械。下面的几幅图里，粉丝们可以看到如何练成斯巴达、蝙蝠侠等身材。其中一组动作你甚至不用离开沙发就可以完成。
