提臀训练站立

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翘臀最有效的5个动作，坚持每天练习，臀部上翘又丰满
今天，给大家分享5个翘臀最有效的动作，专治各种臀部凹陷、扁平和下垂，坚持每天练习，翘臀效果杠杠滴，在家就可以练。
瑜伽解剖学
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6个臀部训练动作，打造性感翘臀，“撑爆”裤子！
在追求完美身材的征程中，一个紧致、性感的翘臀，无疑是众多健身爱好者梦寐以求的目标。今天，小编给大家带来6个臀部训练动作，助你打造性感翘臀，“撑爆”裤子!
小王爱健身
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怎么塑造饱满的翘臀？5个练臀动作，提升曲线魅力
练臀部的好处多多，我们一起来看看，一周练臀2次以上会收获什么好处?首先，锻炼臀部肌肉可以增加臀部肌肉的紧实度，使臀部更加丰满和紧致，提升整体的美感。
增肌减脂
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【每日一练】臀腿训练经典动作解析（五）
每一次的运动，都是在唤醒内心深处的力量，让我们在挑战中发现自己未曾知晓的潜能。被动结构:如关节囊、韧带和关节内的软骨结构，它们提供了关节的静态稳定性。
运动与解剖
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3大黄金练臀动作，塑造饱满、紧致的翘臀
男人练腿，女人练臀，每个女生都希望自己能够雕刻出浑圆、紧致、饱满的翘臀，这样双腿也会显得更长，穿裤子、裙子身材也会更好看，魅力指数也会飙升。那么，如何科学练臀呢？
增肌减脂
想要练大腿根部内侧、练翘臀，你就选：宽距深蹲，简单易学
锻炼好处与目标肌群:对于初学者来说，宽距深蹲是一项简单易行的运动。通过作用于大腿内侧肌肉、臀大肌、腘绳肌、股四头肌和腿筋，来增强腿部肌肉的力量。
跟练健身计划
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快速变美腿就练瘦腿提臀操塑完美双腿
下半身的线条美感都集中在臀部和腿部上，当拥有一翘臀时，能让你的线条婀娜多姿，惹人羡慕，提升臀部的曲线更有助于美腿的形成，因为当臀线上升，意味着腿部线条加长，则双腿就在无形中变长。
中国网
久坐会让翘臀消失、屁股软趴！这些动作教你激活臀肌→
随着工作、生活方式的改变，久坐不动的人越来越多。时间一长，屁股被“坐死”——扁了、痛了，想靠锻炼“激活”一下，却发现屁股不知道如何使劲。怎么办？今天，复旦大学附属中山医院的许少芳、刘圆圆，为大家科普“死臀综合征”。
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提臀最见效快的动作是什么？
头条问答
长期坚持收紧腿部和臀部肌肉站立，可以达到瘦腿瘦臀效果吗？
头条问答