现代化的生活方式让我们每天的大部分时间都是坐着度过。无论是在工作中，还是在电脑或电视屏幕前娱乐，久坐时间的增加正在对我们的姿态产生有害影响。骨盆是最受影响的区域之一，骨盆长时间保持在不正确的位置会导致一种特殊的姿势障碍，称为骨盆后倾。骨盆的最佳位置应该是保持水平，不出现倾斜。
最近，有很多伽人咨询稳定骨盆的练习，说自己的骨盆不稳，变形了，怎么办？事实上，骨盆是不会轻易的松动的（除了怀孕），更不会轻易的变形，骨盆的歪斜是因为肌肉的不平衡造成的，只是骨盆位置产生了变化，并非骨盆本身产生变形。
如果你在站立时，呈现的体态是这样的，那么你很可能是骨盆前移。如果是下图这样的，你很可能是骨盆后倾。在这两种体态问题中，臀肌和髋关节外旋肌可能都是缩短的，需要进行拉伸。鸽子式是一个绝佳的选择。1、什么是鸽子式？
1、健康的骨盆特征健康的骨盆位置是骨盆处于中立位，指的是髂前上棘与耻骨形成的三角形平面在站立时与地面垂直，在仰卧平躺时与地面水平面平行。2、什么是骨盆后倾骨盆后倾时髂前上棘与耻骨形成的三角形平面向后与地面呈一定夹角，骨盆水平面也相应向后倾斜一定角度。
我们怎样自我在家评估呢，首先我们选择一面墙，要求脚跟，屁股，后背，后脑勺，四个点贴在墙壁上，我们可以通过手掌手臂来判断，如果您腰椎能容下一个手掌那基本可以断定你的骨盆处于正中为，如果手掌能完全穿过小臂也能穿过，那基本上可以断定骨盆前倾，相反如果手掌穿不过去那么也可以断定骨盆后倾。
