具体可分步骤如下：1.抱丹田早晨选一空气清新、有松柏树丛处或者湖泊河水边，自然站立，左足向左开一步，与肩同宽，两足平行而立，身体微下蹬，膝稍弯曲，头直目正，身端气静，松肩垂肘，十指揸开，手心向内置与腹前，两手相抱若抱球状。
首先，我们要明白什么是大小周天。大小周天，是中国古代养生家根据人体经络的运行路线和规律，总结出来的一套修炼方法。其中，小周天指的是任督二脉的打通，而大周天则是十二条正经和奇经八脉的共同运行。在打通小周天的基础上，我们才能进一步打通大周天。什么是任督二脉呢？
第一组套路鼻吸气，两脚平直开立，稍宽于肩，屈膝下蹲成马步，两脚尖稍内扣，膝不冲出脚尖，足趾抓地，上体正直，目视前方，舌抵上胯双手成拳抱于两腰侧，拳心均向上;意念天地精华之气由百会穴向前下经膻中穴沿任脉沉聚于丹田。
此亦是道听途说得来的，加上一点本人的经验，不是从书上得来的，是一点破碎的、非系统的东西。有一种叫“熊式大易筋经”，还有一种叫“十二外劲功—–”名字记不清，反正是一种“紧手功”，一次比一次握紧手，身体其余不用力，连运手四十九次或八十一次，可增力五到五十倍的，饭增至五顿的。
在站桩中，各个桩有不同的作用，根据其功效分为三种桩——无极桩、实战桩、混元桩。无极桩追求悬浮之力，注重培养身体的轻盈度、敏捷性以及协调性，使身体能够迅速适应外界的变化，在受到外力冲击时能够迅速躲避和回应，减少受伤的风险。
#头条创作挑战赛# 对于“轻功”，人们大都各有见解，其信息来源多为民间传说、文学作品和电影电视，人们对轻功的认识也止步于此。民间又俗称轻功为“弹跳功”，泛指通过各种专门的练习方法和手段，以达到增强弹跳能力而蹦得高、跳得远之功效的功法运动。
#挑战30天在头条写日记#关于元一的经历分享，今天是终篇，在他参加闭关禅修后，各项机能都有了很大的提升，开砖劈石也不在话下，身体也达到了自己的预期...“在整个闭关的过程中，由于我的大脑严重受损，身体也麻木迟钝，所以一直无法熟练掌握练功的核心要诀，这样度过了第 一个月。
