水瓶飞鸟夹胸最近健身圈被一个“低成本虐胸神技”刷屏了！只需两个水瓶，躺着就能狂虐胸大肌内侧，连健身房大佬都直呼：“胸缝充血感绝了！” 动作简单到新手秒会，却让无数人练到“手臂发抖、胸肌炸裂”，网友实测：“坚持1个月，胸型肉眼可见变饱满！”「动作揭秘：水瓶VS胸肌，谁先投降？
一：关于胸肌结构首先有一件事想啰嗦几句，人类身体结构的复杂度超乎想象，两个看上去相同的动作，参与发力的肌肉有可能不同，再精细一步，同一肌肉收缩的位置甚至都可以不同。以胸肌为例，解剖学范畴里的胸肌由四大部分组成：胸大肌，胸小肌，肋间外肌和肋间内肌。
【导语】想要增大胸肌吗？手臂肌肉呢？卧推可以锻炼到这两个部位的肌肉。只要你的力量训练之间安排了充足的休息，就能很快看到成效。除了胸大肌之外，卧推还可以刺激前三角肌、内侧三角肌以及肱三头肌。1.躺在卧推凳上，身体呈自然放松状态。肩膀放松不要耸起，脊椎保持正常生理曲度。
胸肌，不够厚，不够方，不爱长？胸部训练，不酸痛，无泵感？胸肌作为男性的门面肌，一直是健身房小伙伴们异常热衷的训练部位。但不管你是刚进健身房的小白，还是已经训练数年的老兵，都可能因为一些小细节上的疏忽而让整体的训练效果大打折扣。
对于女性而言，是否锻炼胸部一直争议不断，一方面，女性认为经常的练习胸部肌肉会和男生一样导致胸部变硬；另一方面，很多女生不清楚女性练胸是否应该与男生使用同样的动作，这导致女性对于胸部的训练“不知所措”，今天教练Paul介绍3个针对女性胸部动作，不仅会使胸部变得更有型，起到美胸效果，
卧推无疑是健身者必做的一项训练，对于胸肌的锻炼效果非常明显，然而如果你想成为卧推达人，让有限的训练获得更多的效果，你仍然需要注意以下事项。TIP1 注意姿势平躺于卧推凳上，后背向上移动以致你的头超过平凳边缘成悬空状。向后收起你的脚，使脚尽可能靠近臀部。
